KALTIMPOST.ID, SAMARINDA - Jika berbicara tentang berolahraga di atas treadmill, tidak ada jawaban yang cocok untuk semua orang tentang berapa lama Anda harus mengeluarkan keringat.
Hal ini bergantung pada berbagai faktor seperti tingkat kebugaran, sasaran, dan batasan waktu Anda. Beberapa ahli menyarankan untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik dengan intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu.
Apa manfaat latihan 10 menit di treadmill?
Jika berbicara soal olahraga, mencari waktu bisa jadi tantangan. Namun jangan khawatir, karena 10 menit saja di atas treadmill bisa memberi Anda banyak manfaat.
Pertama dan terutama, sesi lari cepat di atas treadmill memungkinkan Anda meningkatkan detak jantung dan kebugaran kardiovaskular. Berjalan cepat atau joging selama beberapa menit dapat membantu meningkatkan daya tahan dan stamina Anda secara keseluruhan.
Selain itu, latihan singkat di atas treadmill membantu membakar kalori dan membantu mengelola berat badan.
Baik Anda ingin mengurangi berat badan atau menjaga berat badan yang sehat, melakukan latihan singkat di atas treadmill secara teratur dapat membantu mencapai tujuan Anda.
Pelepasan Endorfin Dalam Tubuh
Selain itu, berolahraga selama 10 menit saja dapat merangsang pelepasan endorfin dalam tubuh Anda, yaitu hormon bahagia yang meningkatkan perasaan sejahtera dan mengurangi tingkat stres. Jadi, jika Anda merasa kewalahan atau butuh tambahan energi di siang hari, naiklah ke atas treadmill untuk mendapatkan energi yang cepat.
Lebih jauh lagi, terlibat dalam aktivitas fisik singkat terbukti meningkatkan fungsi kognitif dan kejernihan mental. Berjalan sebentar di atas treadmill sebelum mengerjakan tugas yang menuntut mental dapat membantu mempertajam fokus dan meningkatkan produktivitas.
Terakhir, tetapi yang terpenting adalah bahwa memasukkan 10 menit latihan ke dalam rutinitas harian Anda akan membentuk konsistensi dan menumbuhkan disiplin. Lebih mudah untuk berkomitmen pada sesi yang lebih pendek pada awalnya daripada membebani diri Anda dengan latihan yang lebih lama sejak awal.
Baca Juga: KMP Muchlisa Tenggelam di Teluk Balikpapan, Ini Nama-nama Penumpang dan Nopol Kendaraan
Meskipun latihan yang lebih lama cenderung memiliki efek yang lebih mendalam pada tingkat kebugaran, jangan remehkan apa yang dapat Anda capai hanya dalam 10 menit di atas treadmill sederhana.
Dari meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan membakar kalori hingga meningkatkan suasana hati dan meningkatkan fungsi kognitif — ada banyak manfaat yang terkandung dalam latihan singkat ini!
Cukup melangkah ke tangga dengan satu kaki pada satu waktu secara berulang-ulang akan melatih kaki dan bokong Anda sekaligus meningkatkan detak jantung Anda.
Ingatlah bahwa meskipun latihan ini mungkin durasinya lebih pendek daripada sesi olahraga di pusat kebugaran tradisional, latihan ini tetap dapat memberikan manfaat signifikan jika dilakukan secara konsisten dalam jangka waktu lama.
Kesimpulan
Meskipun latihan selama 10 menit di atas treadmill mungkin tidak terasa banyak, latihan ini tetap dapat memberikan sejumlah manfaat dan berkontribusi pada sasaran kebugaran Anda secara keseluruhan.
Latihan ini memberikan kesempatan untuk latihan kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan dan stamina. Selain itu, bahkan aktivitas fisik singkat pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
Editor : Uways Alqadrie