1. Duduk Terlalu Lama
Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, duduk berkepanjangan (lebih dari 8 jam per hari) dikaitkan dengan risiko tinggi terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke.
Penelitian di International Journal of Public Health juga menunjukkan bahwa setiap tambahan dua jam duduk menambah risiko obesitas & gangguan metabolik.
Baca Juga: 5 Makanan Ekstrem dari Berbagai Negara: Dari Balut Filipina hingga Surströmming Swedia
Kenapa bahaya? Duduk lama memperlambat metabolisme, mengurangi aliran darah, dan berdampak negatif terhadap fungsi tubuh secara keseluruhan.
2. Melewatkan Sarapan
Penelitian “Breakfast Practices Among Indonesian Adults” menunjukkan bahwa orang dewasa yang sering melewatkan sarapan memiliki kemungkinan lebih tinggi mengalami penyakit tidak menular (NCD) seperti obesitas dan gangguan metabolik.
Juga, studi dari Indonesian Food Barometer mengatakan bahwa sarapan penting untuk memenuhi energi dan zat gizi mikro penting; 5,2% orang dewasa di Indonesia melaporkan sering melewatkan sarapan.
3. Kurang Konsumsi Cairan/Dehidrasi Ringan
Penelitian oleh T. Fein et al. (2025) menunjukkan bahwa asupan cairan yang kurang dapat memengaruhi kualitas tidur, terutama durasi tidur REM dan efisiensi tidur.
Baca Juga: Polusi Udara dan Paru-Paru: Ancaman Nyata di Sekitar Kita
Studi lain menemukan bahwa dehidrasi ringan sebelum tidur meningkatkan kelelahan dan memperlambat waktu untuk tidur.
4. Pola Tidur yang Tidak Konsisten
Penelitian dalam Jurnal Gizi Indonesia menemukan bahwa remaja yang sering tidur larut atau durasi tidurnya tidak cukup, berisiko lebih tinggi mengalami obesitas.
Selain itu, kebiasaan tidur yang pendek juga dapat memicu gangguan metabolisme dan memperburuk mood.
5. Kebiasaan Duduk Tidak Sehat atau Postur Buruk
Postur duduk yang salah, misalnya membungkuk di depan layar atau terlalu miring, dapat menimbulkan gangguan otot & tulang belakang, serta nyeri punggung bawah.
Baca Juga: Olahraga Terbaik untuk Badan Berisi: Lari atau Jalan? Cek Selengkapnya di Sini!
Penelitian “Sitting Time, Occupational Sitting… dan aktivitas fisik” menunjukkan bahwa duduk tanpa aktivitas pemecah periode duduk bisa meningkatkan risiko kesehatan secara umum.
Tips Ganti Kebiasaan Buruk Jadi Lebih Sehat
-
Gunakan pengingat (timer) tiap 30–60 menit untuk bangun dan bergerak sejenak.
-
Pastikan sarapan sederhana tapi bernutrisi (misalnya buah + karbo + protein).
-
Minum air secara rutin, jangan tunggu haus.
-
Tetapkan waktu tidur tetap dan cukup minimal 7–8 jam.
-
Perhatikan posisi duduk: punggung lurus, kaki tidak menggantung, monitor sejajar mata jika kerja di depan komputer.
Hal-hal kecil yang kita anggap remeh bisa menumpuk dan akhirnya membawa masalah besar. Jika sekarang kamu masih melakukan satu atau lebih dari lima kebiasaan di atas, tidak ada kata terlambat untuk berubah.
Kesehatan utama dimulai dari kesadaran dan langkah-langkah sederhana yang dilakukan setiap hari. (*)