KALTIMPOST.ID,JAKARTA-Berjalan kaki telah menjadi tren olahraga yang digemari karena kemudahannya, efisiensi biaya, dan fleksibilitasnya bagi semua kalangan. Walaupun gerakannya terkesan ringan, rutin berjalan kaki memberikan dampak besar bagi kesehatan, terutama untuk stamina dan sistem kardiovaskular.
Namun, muncul pertanyaan kapan sebaiknya kita berjalan kaki agar hasilnya maksimal? Ternyata, setiap waktu memiliki keunggulan tersendiri bagi tubuh. Berikut adalah rinciannya:
1. Keunggulan di Pagi Hari
Memulai hari dengan jalan kaki dapat meningkatkan kebugaran sekaligus memacu aliran darah dan mengaktifkan sistem saraf. Menariknya, penelitian tahun 2012 menunjukkan bahwa berjalan cepat selama 45 menit di pagi hari dapat menekan keinginan untuk makan secara berlebihan sepanjang hari, dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya.
Baca Juga: Panduan Gizi Jantung Sehat, Memilih Ikan Terbaik untuk Mengendalikan Kolesterol Tinggi, Apa Saja?
2. Jeda di Pertengahan Pagi
Bagi Anda yang banyak menghabiskan waktu duduk di depan komputer, berjalan kaki sejenak di sela-sela jam kerja sangat disarankan. Menurut Andrew White, seorang pelatih kebugaran profesional, aktivitas ini efektif untuk menyegarkan pikiran dan memberikan energi alami tanpa harus terus-menerus mengandalkan asupan kafein.
3. Setelah Makan Siang demi Metabolisme
Berjalan kaki ringan sesaat setelah santap siang sangat baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Berdasarkan tinjauan riset tahun 2022, kebiasaan ini membantu tubuh membakar lemak lebih efektif dan mencegah risiko diabetes. Selain itu, mereka yang rutin jalan siang cenderung merasa lebih bahagia, fokus, dan jauh dari rasa tertekan.
Baca Juga: Jumat Sehat, Kapolres PPU Ajak PJU dan Komunitas Sepeda Gowes Bersama
4. Sore Hari sebagai Penyeimbang
Bagi yang sulit bangun awal, sore hari adalah pilihan ideal. Andrew White menyebut sore sebagai fase stabilisasi tubuh. Jalan kaki di waktu ini berfungsi sebagai jembatan transisi dari rutinitas kerja yang melelahkan menuju waktu istirahat, sehingga mental dan fisik menjadi lebih relaks.
5. Malam Hari untuk Kualitas Tidur
Olahraga malam sangat efektif sebagai sarana stress release setelah seharian beraktivitas. Berjalan kaki sekitar satu jam sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih cepat terlelap karena rasa lelah yang positif. Selain itu, aktivitas ini bisa mengalihkan keinginan untuk mengonsumsi camilan di malam hari akibat rasa bosan.(*)
Editor : Thomas Priyandoko