KALTIMPOST.ID - Selalu merasa lelah meski sudah tidur cukup ternyata bukan kondisi yang bisa dianggap sepele. Banyak orang mengira tubuh yang tetap lemas setelah tidur selama tujuh hingga delapan jam hanya disebabkan kurang istirahat, padahal penyebabnya bisa jauh lebih kompleks.
Dalam banyak kasus, penyebab tubuh lelah justru berkaitan dengan kualitas tidur yang buruk, pola hidup yang kurang sehat, hingga gangguan kesehatan tertentu yang belum terdeteksi. Karena itu, menambah jam tidur atau mengandalkan kopi belum tentu menjadi solusi.
Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, selalu merasa lelah dapat mengganggu konsentrasi, produktivitas, hingga kesehatan secara keseluruhan. Mengenali penyebab sejak awal menjadi langkah penting agar penanganannya lebih tepat.
Baca Juga: Sering Ngorok Saat Tidur? Bisa Jadi Penyebabnya Ada di Kebiasaan Sehari-hari
Tubuh membutuhkan lebih dari sekadar durasi tidur yang cukup. Selama tidur, tubuh harus melewati fase tidur ringan, tidur nyenyak (deep sleep), hingga fase REM agar proses pemulihan berjalan optimal.
Bila tahapan tersebut sering terganggu, tubuh memang terlihat tidur selama delapan jam. Namun sebenarnya proses pemulihan energi tidak berlangsung maksimal sehingga saat bangun tubuh tetap terasa lelah.
Penyebab Tubuh Tetap Lelah Meski Sudah Tidur Cukup
Berikut beberapa faktor yang paling sering memicu kondisi tersebut.
1. Kualitas Tidur Kurang Baik
Kualitas tidur yang buruk menjadi penyebab paling umum.
Gangguan ini dapat dipicu oleh:
· Sleep apnea.
· Sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome).
· Kamar yang terlalu terang.
· Suasana kamar yang bising.
· Kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur.
Paparan cahaya dari layar gawai diketahui dapat mengganggu produksi hormon melatonin sehingga kualitas tidur ikut menurun.
Baca Juga: Sering Ngantuk Berat Setelah Makan? Jangan Anggap Sepele, Bisa Berkaitan dengan Jantung
2. Stres Berkepanjangan
Stres membuat tubuh tetap berada dalam kondisi siaga meski sedang tidur.
Akibatnya, seseorang lebih mudah terbangun pada malam hari tanpa menyadarinya. Saat pagi tiba, tubuh terasa belum benar-benar pulih meski waktu tidur sudah cukup.
3. Terlalu Jarang Bergerak
Kurang aktivitas fisik juga dapat membuat tubuh lebih mudah kehilangan energi.
Duduk terlalu lama setiap hari membuat otot dan daya tahan tubuh menurun sehingga aktivitas ringan pun terasa melelahkan.
Sebaliknya, olahraga rutin dapat membantu meningkatkan stamina sekaligus memperbaiki kualitas tidur.
4. Kekurangan Nutrisi
Tubuh memerlukan berbagai vitamin dan mineral untuk menghasilkan energi.
Beberapa nutrisi yang sering dikaitkan dengan rasa lelah meliputi:
· Zat besi.
· Vitamin B12.
· Vitamin D.
· Magnesium.
Jika kebutuhan nutrisi tersebut tidak terpenuhi, tubuh lebih mudah lemas meski sudah beristirahat.
5. Jadwal Tidur Berubah-ubah
Tidur dan bangun pada jam yang berbeda setiap hari dapat mengganggu ritme biologis tubuh.
Akibatnya, tubuh terasa seperti mengalami jet lag ringan sehingga rasa kantuk tetap muncul pada siang hari.
6. Efek Samping Obat
Beberapa jenis obat juga dapat menyebabkan kantuk atau rasa lelah, seperti:
· Antihistamin.
· Obat penenang.
· Antidepresan tertentu.
· Obat tekanan darah tertentu.
· Beberapa obat pereda nyeri.
Jika keluhan muncul setelah mengonsumsi obat tertentu, sebaiknya konsultasikan kepada dokter sebelum menghentikannya.
Baca Juga: Pria Sulit Punya Anak? Program Hamil Tak Kunjung Berhasil? Dokter Ungkap 4 Penyebabnya
Cara Mengatasi Tubuh yang Selalu Lelah
Langkah penanganan bergantung pada penyebabnya. Namun beberapa kebiasaan berikut dapat membantu memperbaiki kondisi.
Perbaiki Kualitas Tidur
Perhatikan apakah sering mendengkur, terbangun berulang kali, atau mengantuk berat pada siang hari. Bila iya, lakukan pemeriksaan ke dokter.
Jadwal tidur yang konsisten membantu ritme biologis tubuh bekerja lebih baik sehingga kualitas istirahat meningkat.
Konsumsi Makanan Bergizi
Perbanyak makanan yang mengandung protein, vitamin, mineral, serta zat besi seperti:
· Sayuran hijau.
· Buah-buahan.
· Ikan.
· Telur.
· Kacang-kacangan.
· Biji-bijian utuh.
Rutin Berolahraga
Olahraga ringan selama sekitar 30 menit sebanyak tiga hingga lima kali dalam seminggu sudah cukup membantu meningkatkan energi.
Kelola Stres
Cara sederhana yang dapat dicoba antara lain:
· Meditasi.
· Latihan pernapasan.
· Yoga.
· Mengurangi penggunaan gawai sebelum tidur.
· Menjalankan hobi yang disukai.
Banyak orang langsung memilih tidur lebih lama atau mengonsumsi kopi saat tubuh terasa lelah.
Padahal, selalu merasa lelah bukanlah penyakit, melainkan gejala yang bisa menandakan adanya masalah pada pola hidup, kualitas tidur, maupun kondisi kesehatan tertentu.
Karena itu, mencari penyebab utamanya jauh lebih penting dibanding sekadar menghilangkan rasa kantuk sementara.
Kapan Harus ke Dokter?
Segera lakukan pemeriksaan apabila rasa lelah:
· Berlangsung lebih dari dua minggu.
· Tidak membaik setelah memperbaiki pola hidup.
· Disertai penurunan berat badan tanpa sebab.
· Muncul bersama nyeri dada atau sesak napas.
· Menyebabkan pingsan.
· Disertai demam berkepanjangan.
· Mengganggu aktivitas sehari-hari.
Dokter dapat melakukan pemeriksaan fisik maupun tes penunjang untuk mengetahui penyebab pasti sehingga penanganan dapat dilakukan sesuai kondisi masing-masing pasien.***
Editor : Dwi Puspitarini