KALTIMPOST.ID, Usaha dalam menurunkan berat badan selalu dikaitkan dengan intensitas olahraga. Dengan berolahraga, lemak ekstra yang tersimpan dalam tubuh akan dibakar menjadi energi.
Proses pembakaran itulah yang jika dilakukan secara intens dapat terus mengurangi lemak tubuh dan akhirnya menyebabkan berat badan menurun.
Akan tetapi, di tengah padatnya aktivitas sosial saat ini, olahraga sering kali terlewatkan. Sedangkan penampilan menuntut untuk memiliki berat badan ideal. Enam tips ini bisa menjadi solusinya.
1. Defisit Kalori
Defisit kalori adalah mengurangi asupan kalori harian tubuh. Anda harus menghitung kebutuhan kalori harian Anda agar bisa menentukan jumlah kalori yang perlu dikurangi.
Setiap harinya, tubuh melakukan pembakaran kalori untuk diubah menjadi energi. Saat Anda menerapkan defisit kalori, tubuh akan mencari sumber lain sebagai bahan bakar untuk dijadikan energi.
Sumber lain yang umumnya sebagai pengganti dari defisit kalori adalah lemak berlebih yang disimpan tubuh di perut, bokong, dan paha, dll. Kondisi tersebut tentu mengurangi lemak dalam tubuh dan memicu penurunan berat badan.
2. Konsumsi Lebih Banyak Protein dan Kurangi Karbohidrat
Dalam proses pencernaan protein diperlukan lebih banyak energi. Sehingga semakin banyak lemak ekstra dalam tubuh yang akan dibakar untuk menghasilkan energi.
Selain itu, pada proses metabolisme protein, diperlukan waktu yang panjang, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, membantu Anda mengurangi keinginan ngemil.
3. Perbanyak Asupan Serat
Serat memegang peran cukup penting dalam menurunkan berat badan. Serat tidak dapat dicerna oleh pencernaan, namun memiliki sifat mengikat sisa-sisa metabolisme yang tidak digunakan tubuh untuk kemudian dibuang melalui kotoran.
Serat dapat membantu anda untuk rutin buang air besar setiap hari. Dengan begitu, usus Anda akan terjaga kebersihannya dari penumpukan kotoran. Hal ini tentu berpengaruh terhadap penurunan berat badan Anda.
4. Menerapkan Mindful Eating
Mindful eating merupakan konsep menjaga kesadaran penuh saat mengonsumsi makanan maupun minuman yang masuk ke dalam tubuh.
Dengan mindful eating, Anda akan belajar untuk bijak dalam membedakan antara kebutuhan atau hanya keinginan untuk memakan sesuatu.
Anda juga bisa lebih mengenali respons sinyal kenyang dan lapar dari tubuh secara lebih tepat, sehingga hanya akan makan sesuai porsi yang dibutuhkan oleh tubuh.
5. Hindari Minuman Manis
Minuman manis memiliki kandungan kalori yang tinggi dari gula, namun rendah akan gizi. Ini yang membuat minum manis tidak menyebabkan rasa kenyang namun justru meningkatkan nafsu makan. Yang tentunya sangat tidak dianjurkan jika Anda tengah berupaya menurunkan berat badan.
6. Waktu Tidur Cukup
Metabolisme tubuh manusia dilakukan ketika dalam keadaan tidur. Kekurangan waktu tidur akan menurunkan kinerja metabolisme tubuh. Metabolisme yang menurun secara otomatis membuat pembakaran lemak dalam tubuh ikut melambat yang memicu terjadi penumpukan lemak.
Akhirnya, kenaikan berat badan pun tak bisa dihindari. Karena itu, atur tidur dengan cukup dan pastikan berkualitas agar membantu mengurangi berat badan.
Editor : Almasrifah