KALTIMPOST.ID, Memasuki musim hujan, banyak orang yang mulai mempersiapkan diri agar tidak sakit. Apalagi cuaca yang tidak menentu dapat membuat sistem kekebalan tubuh melemah. Biasanya hal ini terjadi karena tubuh yang berusaha menyesuaikan diri dengan cuaca.
Bila sistem kekebalan tubuh melemah, akan lebih mudah terserang penyakit. Untuk itu, perlu menjaga imunitas tubuh agar tidak mudah terjangkit penyakit, seperti flu, diare, dan demam.
Berikut ini ada beberapa cara agar tidak mudah sakit saat musim hujan yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kekebalan tubuh. Simak, yuk!
- Jaga Kebersihan Tubuh
Jaga kebersihan tubuh dengan rajin mencuci tangan dan mandi setelah pergi ke luar rumah. Membersihkan tubuh dengan sabun bisa mematikan bakteri dan virus penyebab penyakit yang menempel di tubuh dan tangan. Disarankan untuk rutin mencuci tangan khususnya setiap sebelum memasak, sebelum dan sesudah makan, dan setelah dari toilet.
- Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan rutin mengonsumsi air putih. Kekurangan cairan menyebabkan tubuh menjadi lemas dan menghilangkan fokus diri. Minum air putih minimal delapan gelas sehari. Namun, hindari minum air terlalu berlebihan karena bisa menyebabkan permasalahan pada kantung kemih. Jadi pastikan jumlah air yang kamu minum sudah sesuai.
- Rajin Minum Suplemen dan Vitamin
Tingkatkan sistem kekebalan Anda untuk mempertahankan diri dari penyakit. Lengkapi kebutuhan nutrisi yang diperlukan tubuh dengan minum suplemen dan vitamin, ya. Vitamin yang paling utama untuk menjaga daya tahan tubuh adalah vitamin C. Vitamin C mampu mencegah datangnya penyakit seperti flu dan batuk. Kamu bisa juga mendapatkan sumber vitamin C dari buah-buahan seperti jeruk.
- Sedia Payung dan Jas Hujan saat Beraktivitas
Jika terpaksa harus melakukan kegiatan di luar rumah, selalu ingat untuk membawa payung dan jas hujan. Kedua benda ini wajib ada di tas bawaanmu selama musim hujan. Apalagi, kita tidak bisa memprediksi kapan hujan.
- Konsumsi Makanan yang Sehat dan Bergizi
Pastikan kebutuhan gizi kamu tetap seimbang dengan makan makanan sehat, mulai sayur-sayuran hingga buah agar kebutuhan makro dan mikro nutrien tubuh terpenuhi dengan baik. Tidak lupa untuk mengonsumsi daging sebagai sumber protein dan lemak. Selain itu, pastikan mengonsumsi karbohidrat untuk menambah tenaga. Mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh dapat membantu sistem imun bekerja secara optimal, sehingga menurunkan risiko tubuh terserang penyakit.
- Berolahraga secara Rutin
Melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga secara rutin mampu menjaga sirkulasi udara serta mengoptimalkan kinerja sel darah putih yang berperan dalam sistem imunitas tubuh. Olahraga secara rutin tidak hanya mengoptimalkan daya tahan tubuh, tapi juga membantu menjaga berat badan ideal.
Editor : Hernawati