KALTIMPOST.ID, Bola kegel, juga dikenal sebagai Ben Wa Balls atau bola geisha, adalah alat latihan yang digunakan untuk memperkuat otot dasar panggul wanita.
Alat ini telah menjadi populer sebagai metode alternatif untuk mengencangkan otot-otot vagina dan meningkatkan kesehatan panggul.
Bola kegel adalah bola kecil yang biasanya terbuat dari bahan seperti silikon medis yang lembut dan nyaman saat dimasukkan ke dalam vagina.
Bola ini bisa digunakan sendiri atau dalam bentuk pasangan yang dihubungkan dengan tali. Penggunaannya melibatkan memasukkan bola ke dalam vagina dan menggunakan otot dasar panggul untuk menahan bola di tempatnya.
Manfaat Bola Kegel
- Mengencangkan Otot Vagina: Bola kegel dirancang untuk memperkuat otot-otot dasar panggul dengan menambahkan beban yang perlu ditahan oleh otot tersebut. Penggunaan rutin dapat membantu mengencangkan otot-otot ini.
- Meningkatkan Fungsi Seksual: Dengan otot dasar panggul yang lebih kuat, wanita dapat mengalami peningkatan sensitivitas dan kontrol otot selama aktivitas seksual, yang bisa meningkatkan kepuasan seksual dan intensitas orgasme.
- Mengurangi Risiko Inkontinensia Urine: Sama seperti senam kegel, penggunaan bola kegel dapat membantu mengatasi masalah inkontinensia urine dengan memperkuat otot dasar panggul.
- Mendukung Pemulihan Pasca Melahirkan: Setelah melahirkan, otot dasar panggul sering kali melemah. Penggunaan bola kegel dapat membantu dalam proses pemulihan dengan mengembalikan kekuatan dan elastisitas otot-otot tersebut.
Penelitian ilmiah yang mendukung penggunaan bola kegel untuk mengencangkan otot dasar panggul masih terbatas, tetapi beberapa studi menunjukkan hasil yang positif.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Urogynecology Journal menemukan bahwa latihan menggunakan alat bantu seperti bola kegel dapat memberikan hasil yang lebih baik dalam memperkuat otot dasar panggul dibandingkan dengan latihan tanpa alat bantu.
Selain itu, tinjauan literatur yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Medicine menunjukkan bahwa latihan otot dasar panggul dapat meningkatkan fungsi seksual pada wanita, termasuk peningkatan kepuasan seksual dan intensitas orgasme.
Cara Menggunakan Bola Kegel
Menggunakan bola kegel cukup sederhana, tetapi penting untuk memulai dengan ukuran dan berat yang sesuai, terutama bagi pemula. Berikut adalah langkah-langkah dasar penggunaan bola kegel:
- Pemanasan: Bersihkan bola kegel dengan sabun lembut dan air hangat sebelum digunakan.
- Posisi Nyaman: Temukan posisi yang nyaman, seperti berbaring atau berdiri dengan satu kaki diangkat.
- Masukkan Bola: Oleskan pelumas berbasis air pada bola untuk memudahkan pemasangan, lalu masukkan bola secara perlahan ke dalam vagina.
- Latihan Pengencangan: Gunakan otot dasar panggul untuk menahan bola di tempatnya. Mulailah dengan durasi yang singkat, seperti 5-10 menit, dan tingkatkan secara bertahap sesuai kenyamanan dan kekuatan otot Anda.
- Bersihkan Setelah Penggunaan: Setelah selesai, keluarkan bola dengan hati-hati dan bersihkan kembali dengan sabun lembut dan air hangat.
Walaupun bola kegel menawarkan banyak manfaat, tidak semua orang cocok untuk menggunakannya.
Sebelum memulai latihan dengan bola kegel, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis yang spesialis dalam kesehatan panggul, terutama jika Anda mengalami masalah kesehatan pada otot dasar panggul seperti ketegangan otot yang berlebihan.
Dengan latihan yang tepat dan rutin, bola kegel dapat menjadi alat yang sangat efektif untuk menjaga kesehatan dasar panggul dan meningkatkan kualitas hidup. (*)
Editor : Dwi Puspitarini