KALTIMPOST.ID, Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan adalah momen istimewa bagi umat Muslim.
Namun, tantangan terbesar yang sering dihadapi adalah menjaga tubuh tetap segar dan bugar meski tidak makan dan minum selama belasan jam.
Tanpa disadari, banyak orang mengalami dehidrasi yang bisa menyebabkan tubuh lemas, sakit kepala, bahkan kehilangan kesadaran.
Jika tidak diatasi, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas harian serta ibadah selama bulan suci.
Baca Juga: Ibarat Bom Waktu, Sakit Kepala Bisa Jadi Tanda Bahaya: Kenali Aneurisma Otak, Ancaman Tanpa Gejala
Jangan biarkan dehidrasi menghambat ibadah dan produktivitasmu! Untuk tetap bugar sepanjang hari, diperlukan strategi khusus agar tubuh tetap terhidrasi dan berenergi.
Ikuti enam jurus ampuh berikut agar tetap segar dan kuat menjalani puasa Ramadan dengan optimal.
- Minum Air Cukup
Para ahli sepakat, minum 8-12 gelas air antara berbuka dan sahur adalah wajib hukumnya.
Mulailah berbuka dengan air hangat, lebih cepat diserap tubuh. Hindari air dingin yang bisa ganggu pencernaan.
Pola 2-4-2 (2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, 2 gelas sebelum tidur) bisa jadi panduan tepat.
Baca Juga: Mau Irigasi Telinga Sendiri? Jangan! Prosedur Sederhana yang Bisa Berakibat Fatal jika Salah
- Sup Hangat
Jangan lewatkan sup saat berbuka. Sup sayuran kaya vitamin dan mineral, bantu penuhi kebutuhan cairan.
Wortel, tomat, bayam, dan sayuran lainnya bisa jadi pilihan lezat dan sehat.
- Jauhi Kafein dan Nikotin
Kafein dan nikotin picu dehidrasi. Hindari kopi, teh, minuman bersoda, dan rokok selama puasa.
Mulut kering dan rasa haus berlebih, bukan teman yang baik saat beribadah.
Baca Juga: Manfaat Tak Terduga Air Rebusan Seledri: Lebih dari Sekadar Pelengkap Masakan
- Batasi Garam dan Rempah
Makanan tinggi garam dan rempah bikin cepat haus. Kurangi penggunaannya saat memasak. Rasa yang nikmat tak sebanding dengan dahaga yang menyiksa.
- Makanan Manis
Makanan manis tinggi gula dan rendah nutrisi, picu rasa haus berlebih. Hindari makanan manis saat sahur dan berbuka. Ganti dengan buah-buahan segar yang kaya air.
- Hindari Panas Matahari dan Olahraga Berat
Sinar matahari langsung dan olahraga berat picu dehidrasi. Hindari aktivitas di luar ruangan saat siang hari. Olahraga ringan setelah berbuka lebih dianjurkan.
Baca Juga: Puasa Ramadan Sebentar Lagi! Sudahkah Bayar Utang Puasa Tahun Lalu? Awas Kaffarah!
Dehidrasi bisa dicegah dengan pola hidup sehat selama Ramadan. Minum cukup air, atur pola makan, dan hindari pemicu dehidrasi. Dengan begitu, ibadah lancar, tubuh pun tetap bugar. ***
Editor : Dwi Puspitarini