KALTIMPOST.ID, SAMARINDA - Puasa seringkali dimanfaatkan sebagai momen tepat untuk menurunkan berat badan. Selain menjaga pola makan, aktivitas fisik menjadi kunci penting dalam proses pembakaran lemak tubuh. Bagi pemula, waktu terbaik untuk berolahraga di bulan Ramadan adalah satu jam sebelum berbuka puasa.
"Perut kan kosong, ibaratnya enggak ada kalorinya sudah. Jadi, cocok untuk fat burning saat olahraga sore. Kalau pagi atau siang, takutnya dehidrasi," jelas Teguh Ilmi Imansyah, trainer gym di Samarinda.
Sebelum memulai olahraga, penting untuk memahami tujuan dan memilih jenis latihan yang sesuai. "Jadi mesti diprogram. Kalau tempat gym otomatis mainnya angkat beban. Jadi harus tahu, porsi latihannya seperti apa. Supaya tujuan itu tercapai," ujarnya.
Teguh menyarankan tiga jenis latihan utama, yaitu pull, push, dan leg day. "Tiga jenis latihan itu melatih otot besar. Sehingga, sebaiknya tak dilakukan sekaligus. Memberi waktu otot yang ditarget untuk recovery," jelasnya.
Selain itu, variasikan latihan dengan berbagai latihan otot kecil. "Otot besar itu kayak punggung, dada, dan paha. Nah yang kecil-kecil itu di perut, lengan. Untuk pemula 3-4 kali seminggu dengan durasi satu jam sudah cukup," lanjutnya.
Contoh Program Latihan Seminggu
Teguh memberikan contoh program latihan seminggu:
* Senin: Pull day
* Selasa: Istirahat
* Rabu: Push day
* Kamis: Istirahat
* Jumat: Leg day
"Setiap sesi latihan tersebut, variasikan dengan berbagai latihan otot kecil," tambahnya. Dengan porsi latihan yang sesuai, pola makan yang diatur, dan tidur yang cukup, penurunan berat badan ideal 2-3 kilogram dalam sebulan dapat dicapai. "Tentunya ingin penurunan berat badan juga diiringi dengan tubuh sehat," kata Teguh.
Bangun Kebiasaan Olahraga Jangka Panjang
Dia berharap kebiasaan olahraga tidak hanya dilakukan saat Ramadan. "Namun, dapat dilakukan terus-menerus. Bangun kebiasaan demi tubuh yang lebih bugar dan daya tahan kuat," tutupnya. (*)
Editor : Nugroho Pandu Cahyo