KALTIMPOST.ID, Saat Lebaran, hidangan khas yang terbuat dari santan, gula, dan karbohidrat, serta kue-kue manis sangat berlimpah. Tak jarang, saat menikmati semua makanan itu, berat badan jadi naik.
Namun, menikmati makanan tersebut selama perayaan merupakan hal yang wajar. Akan tetapi harus diingat, untuk menghindari penyakit, kamu harus kembali mengatur pola makan dengan diet.
Diet bukan berarti harus melakukan pembatasan ekstrem atau diet ketat yang menyiksa. Justru pendekatan yang bijak dan berkelanjutan sangat penting agar tubuh tetap sehat dan ideal.
Berikut beberapa tips diet yang bisa kamu coba agar berat badan terkendali dan lemak terhempas.
- Pilih Makanan yang Sehat
Usai Lebaran, biasanya pola makan jadi tak seimbang karena terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dan gula.
Untuk itu, perbanyak makanan yang mengandung serat. Serat bikin pencernaan jadi lebih lancar dan bikin tubuh terasa ringan.
Kemudian pilih makanan yang padat nutrisi, rendah kalori, dan bisa membuat kenyang lebih lama seperti dada ayam, tempe, tahu, salmon, tuna, roti gandum, serta kacang-kacangan.
Lalu tambahkan makanan utama dengan porsi sayur yang lebih banyak. Jika biasanya makan nasi dengan lauk yang banyak, ganti dengan sayur.
- Batasi Asupan Makanan dan Minuman Manis
Bila ingin menurunkan bobot tubuh setelah hari raya, kamu perlu membatasi asupan makanan dan minuman manis.
Mengonsumsi makanan yang manis secara berlebihan dapat membuat kadar gula darah naik dengan cepat, yang akhirnya menyebabkan rasa lapar berlebihan.
Untuk itu cobalah ganti gula dengan pemanis alami seperti madu atau gula stevia bila memang masih ingin sesuatu yang manis.
- Cukupi Kebutuhan Cairan
Pastikan kamu terhidrasi dengan baik dengan minum banyak cairan. Konsumsi air putih membantu melancarkan saluran pencernaan, sehingga penyerapan nutrisi tetap optimal.
Mengonsumsi air putih secara cukup juga terbukti membantu membakar kalori dan mempercepat metabolisme. Selain konsumsi air putih, kamu juga dapat minum jus buah dan air kelapa.
- Berolahraga
Diet tanpa diimbangi dengan aktivitas fisik tentu sulit memberikan hasil yang maksimal. Untuk itu cobalah aktif bergerak kembali.
Tak harus berolahraga yang berat, kamu bisa melakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga.
Jika belum terbiasa, mulailah dengan rutinitas sederhana seperti berjalan kaki 30 menit setiap hari atau lakukan stretching di pagi hari.
Dengan cara ini, berat badan akan lebih mudah turun dan tubuh akan terasa bugar dan sehat.
Editor : Hernawati