KALTIMPOST.ID, Kopi sering dianggap sebagai “teman setia” di pagi hari. Aromanya yang khas dan rasa pahitnya yang menenangkan membuat banyak orang tak bisa lepas dari secangkir kopi.
Namun, tidak semua kopi baik untuk tubuh, bahkan ada yang justru bisa diam-diam merusak kesehatanmu.
Dikutip dari Mirror UK (23/10/2025), menurut ahli gizi Kelly Gray dari Coffee Friend, beberapa jenis kopi populer seperti Pumpkin Spice Latte, Mocha, hingga Matcha Latte ternyata mengandung kadar gula dan lemak yang sangat tinggi.
Latte dan Matcha: Minuman Sehat yang Ternyata Menyimpan “Bahaya Manis”
Siapa sangka, minuman yang sering dianggap menenangkan seperti matcha latte atau chai latte ternyata bisa mengandung hingga 220 kalori per gelas.
Tambahan susu, sirup, dan topping manis membuat minuman ini melampaui batas aman gula harian yang disarankan.
“Begitu ditambah sirup karamel atau hazelnut, kadar gula bisa melonjak drastis,” jelas Gray. Tak hanya berdampak pada berat badan, kebiasaan mengonsumsi kopi manis berlebihan juga bisa memicu peningkatan gula darah dan masalah jantung dalam jangka panjang.
Espresso dan Americano: Pilihan yang Lebih Aman dan Tetap Nikmat
Kabar baiknya, tak semua kopi harus dihindari. Jenis kopi tanpa tambahan gula seperti Americano dan espresso justru dinilai paling aman. “Americano hanya mengandung sekitar 5–15 kalori per cangkir, hampir tanpa lemak,” jelas Gray.
Bahkan, jika dikonsumsi dengan bijak (2–5 cangkir per hari), kopi hitam bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan, mulai dari menurunkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, hingga menjaga fungsi hati.
Jika ingin rasa lebih lembut, Gray menyarankan menggunakan susu skim atau susu nabati tanpa pemanis.
Tetap Nikmati Kopi, Asal Tahu Batasnya
Penelitian dari Johns Hopkins School of Medicine menyebutkan bahwa kafein dan antioksidan dalam kopi bisa membantu melawan radikal bebas, menjaga metabolisme, bahkan melindungi otak dari penyakit Alzheimer.
Namun, konsumsi tetap harus dibatasi, sekitar 400 mg kafein per hari atau setara 3–5 cangkir kopi hitam.
Bagi yang mudah cemas, sulit tidur, atau sedang hamil, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum menambah asupan kafein.
Tidak semua kopi diciptakan sama. Kopi seperti Pumpkin Spice Latte, Mocha, dan Matcha Latte mungkin menggoda lidah, tetapi tinggi gula dan lemak.
Sebaliknya, Americano dan espresso justru jadi pemenang karena rendah kalori dan tetap memberikan manfaat sehat jika diminum dengan bijak.***
Editor : Dwi Puspitarini