KALTIMPOST.ID, Pernah merasa kata-kata teman rasanya sangat menusuk hati meski mereka mungkin tidak bermaksud menyakiti?
Atau mungkin kamu merasa paling cepat kepikiran dan baper dibandingkan orang lain di sekitarmu? Tenang, kamu tidak sendirian.
Cara agar tidak mudah tersinggung sebenarnya bisa dilatih. Anggap saja ini seperti membentuk otot mental agar lebih kuat menghadapi berbagai situasi sosial.
Langkah awal untuk melatih mental kuat adalah memahami sumber perasaan tersebut. Mengutip dari Frontiers in Psychology, rasa tersinggung biasanya muncul saat seseorang merasa nilai dirinya sedang dipertanyakan atau diserang.
Sementara itu, riset dalam Psychology Today menyebutkan bahwa orang dengan harga diri (self-esteem) yang tinggi cenderung lebih cuek.
Sebaliknya, jika kita merasa kurang aman dengan diri sendiri, komentar sekecil apa pun akan terasa seperti ancaman.
Jadi, kuncinya bukan menyalahkan diri sendiri, tapi menyembuhkan bagian yang merasa tidak aman tersebut.
Baca Juga: Cara Menentukan PK AC yang Tepat agar Ruangan Dingin dan Hemat Listrik di Rumah
4 Trik Jitu agar Tidak Mudah Tersinggung
Berikut adalah langkah praktis yang bisa kamu terapkan mulai hari ini:
1. Perkuat Tameng dari Dalam
Salah satu tips membangun harga diri adalah dengan berhenti membandingkan hidupmu dengan media sosial.
Fokuslah pada pencapaianmu sendiri dan kelilingi diri dengan orang-orang positif. Saat kamu sudah bangga dengan dirimu, komentar miring orang lain takkan mudah membuatmu goyah.
2. Ubah Sudut Pandang (Cognitive Reappraisal)
Berdasarkan Clinical Psychology Review, kemampuan menafsirkan ulang situasi sangat krusial.
Jika ada yang bicara pedas, coba pikirkan, "Mungkin dia cuma lagi capek atau harinya lagi berat." Jangan langsung dimasukkan ke hati.
Baca Juga: Cara Menyimpan Perhiasan agar Tidak Kusam dan Awet Bertahun-tahun, Simpel tapi Sering Diabaikan
3. Berhenti Sejenak dan Bernapas
Saat emosi mulai naik, jangan langsung membalas. Secara ilmiah, menarik napas dalam atau meditasi jauh lebih efektif meredakan emosi dibanding meluapkannya dengan marah-marah. Kasih jeda beberapa detik sampai detak jantungmu tenang.
4. Berlatih Kasih Sayang pada Diri Sendiri
Riset dari Harvard Business School menunjukkan bahwa mempraktikkan self-compassion (bersikap lembut pada diri sendiri) membuat seseorang lebih bahagia dan minim cemas.
Validasi perasaanmu sendiri agar kamu tidak terus-menerus haus akan pengakuan orang lain.
Dengan latihan yang konsisten, cara mengatasi rasa tersinggung bukan hal yang mustahil. Semakin kuat mental kita, semakin kecil kemungkinan kita terluka oleh hal-hal yang sebenarnya tidak dimaksudkan untuk menyakiti. ***
Editor : Dwi Puspitarini