KALTIMPOST.ID, Banyak orang memilih menahan lapar di malam hari karena khawatir berat badan naik atau kualitas tidur terganggu.
Padahal, para ahli menyebut tidak semua makanan harus dihindari sebelum tidur.
Jika rasa lapar memang muncul, memilih camilan yang tepat justru lebih baik daripada membiarkan tubuh kelaparan. Salah satu pilihan yang direkomendasikan adalah buah-buahan.
Selain rendah kalori, sebagian buah mengandung serat, vitamin, mineral, hingga senyawa alami yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Bahkan, beberapa di antaranya dipercaya dapat mendukung kualitas tidur.
Baca Juga: Sering BAB Sambil Main HP? Nyaman Bikin Betah, Padahal Ambeien Mengintai
Sleep Foundation menjelaskan, camilan ringan dalam porsi kecil masih aman dikonsumsi sebelum tidur selama tidak berlebihan dan tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Lantas, buah apa saja yang baik dikonsumsi saat lapar di malam hari? Berikut daftarnya.
1. Kiwi
Kiwi menjadi salah satu buah yang paling banyak diteliti terkait manfaatnya terhadap kualitas tidur.
Kandungan serotonin, vitamin C, folat, dan antioksidan di dalamnya diyakini membantu mengatur siklus tidur.
2. Pisang
Pisang termasuk buah yang mudah ditemukan sekaligus mengenyangkan. Kandungan seratnya membantu memperlambat rasa lapar, sedangkan magnesium dan kalium berperan menjaga relaksasi otot.
Tak hanya itu, pisang juga mengandung triptofan yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan serotonin dan melatonin, dua senyawa yang berkaitan dengan siklus tidur.
3. Apel
Apel merupakan camilan sederhana yang kaya serat dan air sehingga membantu menekan rasa lapar.
Baca Juga: Haid 2 Kali Sebulan, Normal atau Berbahaya? Ini Penjelasan Medis dan Kapan Harus ke Dokter
Menurut Harvard Health Publishing, ketika seseorang merasa lapar menjelang tidur, camilan ringan yang bergizi jauh lebih baik dibanding makanan berat yang tinggi lemak atau gula.
4. Pir
Pir memiliki kandungan air yang tinggi sehingga membantu tubuh tetap terhidrasi sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama.
Serat di dalamnya juga mendukung sistem pencernaan tetap bekerja dengan baik.
Karena kalorinya relatif rendah, buah ini cocok menjadi pilihan bagi orang yang sedang menjaga berat badan.
5. Alpukat
Berbeda dengan kebanyakan buah lainnya, alpukat kaya akan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung.
Selain itu, alpukat mengandung magnesium, kalium, dan serat yang membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Mengonsumsi beberapa potong alpukat saat malam hari bisa menjadi alternatif dibanding camilan tinggi garam atau makanan cepat saji.
6. Pepaya
Pepaya dikenal sebagai buah yang mudah dicerna dan kaya serat. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu tubuh tetap terhidrasi.
Baca Juga: Sudah Diet dan Olahraga tapi Badan Tetap Gemuk? 5 Faktor Ini Ternyata Diam-Diam Bikin Susah Kurus
Meski belum ada penelitian khusus yang menyatakan pepaya meningkatkan kualitas tidur, para ahli menilai buah ini tetap lebih sehat dibanding mengonsumsi gorengan, makanan instan, atau makanan tinggi gula pada malam hari.
Meski buah termasuk camilan sehat, para ahli mengingatkan agar konsumsinya tetap dibatasi.
Makan terlalu banyak sebelum tidur dapat membuat lambung bekerja lebih keras dan meningkatkan risiko gangguan pencernaan maupun refluks asam lambung.
Sleep Foundation menyarankan memberikan jeda sekitar dua jam antara waktu makan dan waktu tidur apabila memungkinkan. (*)
Editor : Almasrifah