KALTIMPOST.ID,JAKARTA-Sulit tidur di malam hari akibat pikiran menumpuk, kecemasan, hingga perubahan hormon masih menjadi masalah kesehatan yang kerap dialami masyarakat. Untuk mengatasi kondisi tersebut, para spesialis tidur membagikan delapan langkah praktis dan berbasis ilmiah agar seseorang dapat tertidur lebih cepat tanpa mengandalkan obat-obatan.
Langkah pertama yang disarankan adalah melakukan aktivitas fisik ringan selama 15 hingga 30 menit pada sore atau malam hari. Gerakan sederhana seperti jalan santai, chair squats, atau calf raises terbukti mampu merangsang peningkatan tidur gelombang lambat yang berkualitas.
Baca Juga: MK Cabut Kewenangan Peradilan Militer Usut Pidana Umum
Selain fisik, asupan sebelum tidur juga memegang peranan penting. Mengonsumsi camilan sehat seperti 15 butir pistachio atau secangkir teh chamomile satu jam sebelum tidur dapat memicu produksi alami hormon melatonin sekaligus merelaksasi saraf. Bagi yang mengalami kecemasan berlebih, suplemen alami Ashwagandha juga dapat membantu menurunkan hormon stres kortisol.
Dari sisi teknik relaksasi, ahli tidur merekomendasikan metode pernapasan 4-7-8 untuk menenangkan sistem saraf pusat yang tegang. Trik lain yang patut dicoba adalah cognitive shuffling, yakni mengalihkan fokus otak pada bayangan visual secara acak guna menghentikan pola pikir yang terus berputar.
Baca Juga: Mulai 2027, Pemerintah Siapkan CNG 3 Kg Jadi Pengganti LPG 3 Kg
Kondisi lingkungan kamar pun turut memengaruhi kenyamanan. Berendam air hangat 1–2 jam sebelum tidur dapat membantu penurunan suhu inti tubuh secara alami. Hal ini perlu didukung dengan menjaga suhu kamar ideal di kisaran 18–21 derajat Celsius, menggunakan bahan sprei yang sejuk seperti katun atau linen, serta menerapkan metode selimut terpisah bagi pasangan (Scandinavian sleep method).
Sebagai kunci utama, para ahli menekankan pentingnya konsistensi jadwal tidur dan bangun yang seragam setiap hari, termasuk pada akhir pekan, demi menjaga kestabilan ritme sirkadian tubuh.(*)
Jadilah pembaca setia, gabung sekarang juga di channel kami!
