KALTIMPOST.ID, Memiliki struktur tulang yang kokoh merupakan kunci utama untuk investasi kesehatan di masa depan. Guna mencegah risiko osteoporosis serta mempertahankan kepadatan tulang, Anda tidak cukup hanya aktif bergerak, melainkan juga harus diimbangi dengan pola makan yang tepat.
Berdasarkan ulasan dari laman EatingWell, berikut adalah lima jenis makanan bernutrisi yang sangat baik dikonsumsi untuk merawat kesehatan tulang Anda:
1. Aneka Ikan Berlemak (Sarden, Teri, dan Salmon)
Ikan kecil seperti sarden dan teri dikenal kaya akan kandungan kalsium yang berfungsi langsung memperkuat serta menjaga kepadatan tulang. Selain itu, para ahli gizi juga menjadikan ikan sebagai sumber protein dan lemak tak jenuh yang sangat diandalkan.
Jenis ikan berlemak lainnya seperti salmon, makarel, dan tuna juga sarat akan vitamin D. Nutrisi ini memegang peran krusial karena membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal. Mengingat asupan vitamin D cukup sulit dipenuhi hanya dari makanan harian biasa, rutin mengonsumsi ikan berlemak bisa menjadi solusi yang sangat efektif.
2. Berbagai Jenis Sayuran Hijau
Sayuran hijau mengandung vitamin K yang sangat dibutuhkan tubuh untuk mengoptimalkan pemanfaatan kalsium. Meski demikian, sayuran hijau memiliki kandungan senyawa oksalat yang membuat kalsium di dalamnya tidak dapat diserap semudah sumber kalsium lainnya.
Oleh sebab itu, posisikan sayuran hijau bukan sebagai sumber utama kalsium, melainkan sebagai komponen pelengkap yang menyempurnakan asupan nutrisi tulang Anda.
3. Keju
Produk olahan susu selalu diandalkan sebagai sumber nutrisi papan atas untuk kesehatan tulang. Berbagai varian keju seperti mozzarella, parmesan, ricotta, dan asiago merupakan sumber kalsium yang luar biasa padat.
Kendati demikian, Anda tetap perlu bijak dalam mengonsumsinya. Karena sebagian keju mengandung kadar natrium serta lemak jenuh yang cukup tinggi, pastikan porsi hariannya disesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda secara keseluruhan.
4. Buah Prune (Buah Plum Kering)
Tidak hanya ampuh memperlancar sistem pencernaan, rutin mengonsumsi buah prune ternyata juga memberikan dampak positif yang signifikan bagi kerangka tubuh. Buah prune kaya akan mineral kalium, sebuah zat gizi yang terbukti mampu mendongkrak kepadatan tulang sekaligus menjaga kekuatannya.
5. Minyak Zaitun
Minyak zaitun merupakan bahan dapur serbaguna yang kerap dipakai dalam berbagai olahan makanan, mulai dari proses memasak hingga saus salad. Kandungan asam lemak tak jenuh di dalamnya tidak hanya menyehatkan jantung, tetapi juga sangat baik untuk tulang.
Jadilah pembaca setia, gabung sekarang juga di channel kami!
