Perlukah Konsumsi Tablet Tambah Darah saat Menstruasi?
Menstruasi menjadi salah satu hal yang dialami oleh setiap perempuan. Menstruasi berbeda pada setiap individu. Ada yang mengalaminya dengan pre-menstrual syndrome (PMS) seperti gejala-gejala kram perut, sakit pinggang, rasa mules, tetapi ada juga yang tidak merasakan apapun. Di samping itu, banyaknya produk penambah darah yang dipercaya bisa membantu perempuan dalam melewati masa menstruasi.
Dikutip dari Alodokter, saat menstruasi, zat besi yang ada pada tubuh berkurang jumlahnya. Akibatnya tubuh rentan mengalami anemia atau kekurangan sel darah merah karena zat besi yang mempunyai salah satu sumber pembentuk sel darah merah berkurang. Karena itu, untuk mencukupi kebutuhan gizi selama menstruasi sangat penting dilakukan untuk mencegah anemia.
Sebuah penelitian menunjukkan, kebiasaan meminum tablet penambah darah dapat mengurangi angka kejadian anemia pada perempuan. Dalam penelitian yang berbeda, suplemen penambah darah bahkan dapat meningkatkan kualitas hidup perempuan yang mengalami menstruasi berat setiap bulannya.
Untuk perempuan yang mengalami menstruasi yang cukup berat, dapat mengakibatkan anemia karena tubuh tidak dapat memperoleh cukup sel darah merah yang sehat. Anemia bisa membuat seseorang merasa kelelahan, napas pendek, sakit kepala, merasa pusing, bahkan di beberapa penelitian sebelumnya, anemia dihubungkan dengan menurunnya penampilan fisik, fungsi kognitif, dan mood seseorang.
Beberapa hal lain yang bisa dipersiapkan agar terhindar dari anemia selama masa menstruasi, seperti dikutip dari DokterSehat.
- Mengonsumsi Tablet Tambah Darah secara Rutin
Pemerintah menganjurkan konsumsi tablet tambah darah sebanyak satu kali dalam seminggu. Hal ini akan mencegah terjadinya anemia, dan tentu juga tubuh akan lebih siap saat menstruasi karena asupan zat besi telah rutin dikonsumsi setiap minggunya.
- Mengonsumsi Makanan Tinggi Zat Besi
Makanan tinggi zat besi adalah makanan protein hewani dan sumber karbohidrat. Konsumsi makanan tinggi zat besi juga sebaiknya diiringi dengan penerapat diet seimbang dan bervariasi setiap hari.
- Mengonsumsi Sayur dan Buah
Selain sumber zat besi, sejumlah buah dan sayur dipercaya mampu membantu kaum hawa yang sedang menghadapi haid. Jeruk dan sayuran hijau adalah salah satu dua jenis pangan yang direkomendasikan bagi Anda yang ingin menjaga kesehatan selama menstruasi.
- Hindari Minuman Berkafein
Minuman dengan kafein tinggi seperti kopi dan minuman bersoda sebaiknya dihindari dulu saat menstruasi. Kebiasaan makan dan minum berkafein akan mengurangi kemampuan tubuh dalam penyerapan zat besi yang berdampak pada keseimbangan sel darah merah.5
Editor : Hernawati