Minum kopi tanpa gula mungkin bisa bermanfaat untuk tubuh. Namun, terlalu sering minum kopi pahit juga bisa menimbulkan efek samping.
Kopi merupakan salah satu minuman rendah kalori. Jika tidak dipadukan dengan apa pun, dalam setiap 120 gram (g) bubuk kopi mengandung sekitar 2 kalori.
Kopi sangat kaya akan beberapa antioksidan kuat, termasuk asam hidrosinamat dan polifenol. Mengutip Healthline, asam hidrosinamat efektif menetralkan radikal bebas yang bisa memicu peradangan pada tubuh.
Kopi hitam memiliki sifat asam. Minum kopi tanpa gula setiap hari juga bisa mengiritasi perut sebagian orang. Berperan sebagai diuretik, kopi juga menyebabkan buang air kecil terlalu sering. Jadi sebaiknya memang tidak berlebihan minum kopi setiap hari. Lalu berapa banyak yang kita minum setiap harinya.
Takaran yang baik
Melansir Telemedisin HelloSehat, dalam penelitian yang dilakukan Mayo Clinic Menyebutkan, bahwa batas konsumsi kafein yang terbilang aman untuk sebagian besar orang dewasa adalah 400 miligram (mg). Jumlah ini kira-kira setara dengan 4 cangkir kopi atau 2 gelas minuman berenergi. Meski begitu, ada juga penelitian yang menyebutkan bahwa minum kopi 4 cangkir per hari termasuk berlebihan.
Dalam jurnal juga disebutkan, konsumsi minuman berkafein juga dapat berdampak buruk bagi anak-anak, ibu hamil, dan ibu menyusui. Mereka harus membatasi asupan kafein tidak lebih dari 200 miligram per hari (setara 2 cangkir kopi). Sedangkan polifenol bisa mencegah risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2.
Rajin minum kopi tanpa gula juga baik untuk kesehatan, seperti menjaga suasana hati, mengatur berat badan, dan memperkuat daya ingat.
Efek samping minum kopi terlalu banyak
- insomnia,
- kecemasan
- detak jantung cepat,
- sakit perut,
- sakit kepala,
- dan mual.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal medis “New England Journal of Medicine” pada tahun 2012 mengamati 402.260 partisipan dengan usia 50-71 tahun. Studi tersebut menunjukkan hubungan antara konsumsi kopi dan risiko kematian dalam periode studi selama 12-13 tahun.
Kopi yang diminum dalam sehari juga dikelompokkan, yaitu mulai dari 0-6 cangkir per hari. Hasil studi menunjukkan, risiko kematian terendah berada pada 4-5 cangkir per hari.
Ada pula dua studi serupa lainnya, yang menemukan bahwa 4-5 cangkir kopi memiliki risiko kematian terendah selama periode penelitian. Sehingga, mengacu pada data dan fakta dari studi-studi tersebut, 4-5 cangkir per hari adalah jumlah yang ideal bagi para penikmat kopi.
Menurut European Food Safety Authority, batas aman konsumsi kafein bagi orang dewasa tanpa riwayat penyakit tertentu adalah 400 mg per hari. Jumlah ini setara dengan 4 cangkir kopi, 10 kaleng minuman bersoda, atau 2 kaleng minuman berenergi.
Jumlah tersebut aman untuk orang dewasa dengan berat badan normal. Namun, bila Kamu termasuk dalam kategori berat badan kurang, maka jumlah kafein yang bisa Kamu konsumsi
lebih kecil dari itu.
Editor : Uways Alqadrie