KALTIMPOST.ID, Menstruasi pada wanita biasanya terjadi setiap bulan. Terkadang ketika menstruasi mendatangkan rasa tidak nyaman. Gejala tidak nyaman ini biasanya berupa nyeri panggul atau kram perut bagian bawah, nyeri punggung dan paha, sakit kepala, kelelahan, kembung, hingga diare.
Untuk meredakan nyeri tersebut, dapat diatasi dengan mengonsumsi buah-buahan yang menyegarkan. Tidak hanya manfaat kesehatan yang didapat saat dikonsumsi, tetapi juga bisa bantu meredakan nyeri haid.
Berikut pilihan buah yang berkhasiat dan baik dikonsumsi saat menstruasi.
- Kiwi
Kiwi merupakan buah yang kaya vitamin C dan E. Vitamin ini berperan dalam meredakan nyeri haid. Sifat antioksidannya bantu kurangi peradangan. Selain itu, mengandung vitamin K yang penting untuk proses pembekuan darah, bantu kurangi pendarahan berlebih, dan rasa nyeri.
Buah ini juga kaya serat yang baik untuk pencernaan.
- Pisang
Pisang mengandung kalium yang bantu mengatur kontraksi otot, vitamin B6-nya juga berperan dalam menyeimbangkan suasana hati yang tidak stabil kala menstruasi.
Kandungan prebiotik dalam pisang mendukung kesehatan usus yang berkontribusi pada keseimbangan hormon.
- Apel
Apel bisa jadi pilihan buah yang baik dikonsumsi karena kaya nutrisi. Apel kaya magnesium dan zat besi yang membantu mengatasi kram dan rasa lelah saat haid. Buah ini pun kaya serat membantu mengurangi retensi air, sehingga cegah perut kembung.
Selain itu vitamin C pada apel sebagai antioksidan mengurangi peradangan dan tingkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Alpukat
Bagi penyuka alpukat jangan di-skip ya saat menstruasi. Alpukat kaya nutrisi seperti vitamin E, vitamin B6, asam lemak omega-3, magnesium, yang di mana berperan membantu pembentukan sel darah merah, seimbangkan hormon, dan mengatur siklus menstruasi yang tidak teratur.
- Jeruk
Kandungan vitamin C pada jeruk berkhasiat untuk membantu penyerapan zat besi dan bertindak sebagai antioksidan yang bantu kurangi peradangan.
Serat pada buah ini juga bantu kurangi kembung dan baik buat pencernaan.
- Semangka
Sebab kandungan airnya yang tinggi, buah ini bisa bantu redakan nyeri kala menstruasi, bantu jaga hidrasi tubuh, dan mengurangi kembung.
Vitamin B6-nya bantu mengatur hormon dan mengurangi gejala PMS.
Editor : Hernawati