KALTIMPOST.ID, SAMARINDA - Latihan ketahanan tidak hanya membantu kita membangun otot yang kuat. Sebuah studi baru menemukan wanita yang melakukan latihan kekuatan dua hingga tiga hari seminggu lebih mungkin hidup lebih lama.
Memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung lebih rendah, dibandingkan dengan wanita yang tidak melakukannya sama sekali.
"Kami sangat terkesan dengan temuan ini," kata penulis studi Martha Gulati , yang juga merupakan direktur kardiologi preventif di Cedars Sinai di Los Angeles.
Dari 400.000 orang yang diikutsertakan dalam penelitian ini, hanya 1 dari 5 wanita yang melakukan latihan beban secara teratur. Namun, mereka yang melakukannya merasakan manfaat yang luar biasa.
"Yang paling mengejutkan kami adalah fakta bahwa wanita yang melakukan penguatan otot mengalami penurunan angka kematian kardiovaskular hingga 30%," kata Gulati.
"Kami tidak memiliki banyak hal yang dapat mengurangi angka kematian dengan cara itu."
Latihan kekuatan juga baik untuk kesehatan tulang, sendi, suasana hati, dan metabolisme. Dan di saat banyak wanita berfokus pada aktivitas aerobik dan ragu untuk melakukan latihan beban, temuan tersebut menambah bukti bahwa kombinasi kedua jenis latihan tersebut merupakan obat yang ampuh. "Keduanya harus diresepkan," kata Gulati.
Temuan ini merupakan bagian dari studi yang lebih besar, yang diterbitkan dalam The Journal of the American College of Cardiology, yang mengevaluasi perbedaan efek olahraga antara pria dan wanita.
Sementara penelitian menemukan bahwa olahraga dalam dosis kecil sekalipun bermanfaat bagi semua orang, data menunjukkan bahwa wanita membutuhkan lebih sedikit olahraga daripada pria untuk mendapatkan keuntungan yang sama dalam umur panjang.
Wanita yang melakukan olahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat, lima kali seminggu, mengurangi risiko kematian dini hingga 24%, dibandingkan dengan 18% pada pria.
"Pesan yang dapat dibawa pulang adalah – mari kita mulai bergerak," kata Eric Shiroma , seorang peneliti yang berfokus pada pencegahan di National Heart, Lung, and Blood Institute, bagian dari National Institutes of Health, yang memberikan dukungan hibah untuk penelitian tersebut.
Tidak jelas apa yang menyebabkan perbedaan antara jenis kelamin, tetapi ada perbedaan fisiologis antara pria dan wanita, dan perbedaan dalam risiko penyakit jantung juga.
"Dulu waktu sekolah, saya selalu canggung di kelas olahraga," kata Ann Martin, 69, dari Wilmington, Del. Dia menghindari pusat kebugaran dan alat latihan beban. Martin selalu berjalan, tetapi dia menyadari bahwa dia perlu membangun lebih banyak kekuatan, jadi tahun lalu dia mulai berolahraga dengan pelatih untuk mempelajari cara menggunakan peralatan. "Sekarang menyenangkan," katanya. "Saya bisa merasakan otot-otot saya semakin kuat."
Latihan kekuatan bisa jadi menakutkan, kata Shiroma. "Namun, tidak semua binaragawan berusaha mengangkat beban yang sangat berat." Ia mengatakan ada banyak cara untuk memasukkan latihan ketahanan ke dalam hidup Anda.
Editor : Uways Alqadrie