KALTIMPOST.ID, Kanker sering dianggap penyakit yang muncul tiba-tiba dan sulit dicegah. Padahal, banyak penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan sehari-hari, yang tampak sepele, bisa meningkatkan risiko seseorang terkena kanker.
Gaya hidup modern yang serba cepat, ditambah kurangnya kesadaran menjaga kesehatan, membuat faktor risiko ini makin sering terjadi.
1. Sering Duduk Terlalu Lama
Kebiasaan duduk berjam-jam di depan komputer atau televisi bukan hanya bikin badan pegal, tapi juga bisa meningkatkan risiko kanker.
Menurut penelitian dari Journal of the National Cancer Institute (2014), orang yang duduk lebih dari 6 jam per hari memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker usus besar, endometrium, dan paru-paru dibanding mereka yang lebih aktif bergerak.
2. Kurang Tidur dan Begadang
Tidur cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon. World Health Organization (WHO) bahkan mengklasifikasikan kerja malam hari yang mengganggu ritme sirkadian sebagai faktor “mungkin karsinogenik”.
Begadang berulang kali bisa memengaruhi produksi melatonin, hormon yang berperan melindungi sel dari kerusakan DNA. Jika dibiarkan, sel-sel yang rusak ini bisa berkembang menjadi kanker.
3. Pola Makan Tinggi Gula dan Lemak
Makan makanan manis dan berlemak memang terasa nikmat, tapi berbahaya jika jadi rutinitas.
Menurut penelitian dari American Cancer Society, konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko obesitas, yang kemudian berhubungan erat dengan kanker payudara, rahim, dan usus besar.
Lemak jenuh yang berlebihan juga dapat memicu peradangan kronis dalam tubuh—lingkungan yang ideal untuk sel kanker berkembang.
4. Jarang Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayuran kaya serat, vitamin, serta antioksidan. Nutrisi ini berperan penting melawan radikal bebas yang bisa merusak DNA sel.
Penelitian dari Harvard School of Public Health menegaskan bahwa pola makan tinggi buah dan sayuran menurunkan risiko berbagai kanker, termasuk lambung dan kerongkongan.
Jadi, malas makan sayur bukan cuma bikin kurang fit, tapi juga bisa memicu risiko kanker di kemudian hari.
5. Sering Stres Tanpa Dikelola
Stres memang tidak langsung menyebabkan kanker, tetapi dapat melemahkan sistem imun dan membuat tubuh lebih rentan terhadap perkembangan sel abnormal.
Studi dari National Cancer Institute (NCI) menyebut bahwa stres kronis dapat memengaruhi perilaku sel kanker sehingga lebih mudah menyebar ke jaringan lain. Artinya, mengabaikan stres juga bisa jadi pemicu masalah serius.
Langkah Pencegahan
Kabar baiknya, rutinitas sepele ini bisa diperbaiki. Mulailah dengan langkah kecil:
- Batasi waktu duduk dan selingi dengan peregangan.
- Tidur cukup 7–8 jam per malam.
- Kurangi makanan tinggi gula dan lemak, perbanyak buah serta sayuran.
- Kelola stres dengan olahraga, meditasi, atau aktivitas menyenangkan.
Kanker memang penyakit kompleks, tapi bukan berarti tidak bisa dicegah. Banyak kasus berawal dari rutinitas sederhana yang dianggap sepele.
Dengan menyadari faktor risiko sejak dini dan mengubah gaya hidup, kita bisa menurunkan kemungkinan terkena kanker di masa depan.
Ingat, langkah kecil hari ini bisa jadi perlindungan besar untuk kesehatan di kemudian hari. (*)
Editor : Almasrifah