KALTIMPOST.ID,JAKARTA-Konsumsi makanan yang tidak tepat menjelang tidur dapat merusak kualitas istirahat malam sekaligus memicu gangguan asam lambung (acid reflux). Para ahli gastroenterologi dan pakar tidur mengimbau masyarakat untuk lebih selektif memilih camilan malam demi menjaga kualitas kesehatan harian.
Posisi tubuh yang telentang saat berbaring membuat proses pencernaan bekerja lebih berat. Kondisi ini berisiko mendorong aliran balik asam lambung ke kerongkongan, terutama jika perut terisi jenis makanan atau minuman tertentu.
Berdasarkan rekomendasi medis terkini, terdapat delapan jenis asupan yang sebaiknya dihindari pada malam hari:
-
Minuman berkafein: Memiliki masa bertahan dua hingga 10 jam di dalam tubuh yang berpotensi mengganggu durasi tidur. Batasi konsumsinya hingga batas waktu makan siang.
-
Alkohol: Walau memicu kantuk di awal, proses metabolismenya dapat merusak kualitas tidur di paruh kedua malam.
-
Makanan manis dan karbohidrat sederhana: Memicu lonjakan gula darah yang disusul penurunan drastis, sehingga merangsang otak untuk terbangun.
-
Peppermint/daun mint: Merelaksasi katup kerongkongan bawah yang memicu naiknya asam lambung.
-
Cokelat: Mengandung kombinasi kafein dan kadar gula tinggi yang dapat merangsang refluks.
-
Makanan digoreng dan berlemak: Membutuhkan waktu cerna lebih lama dan meningkatkan risiko sensasi terbakar di dada (heartburn).
-
Makanan pedas: Memicu iritasi saluran cerna dan kerongkongan saat posisi tubuh telentang.
-
Makanan asam: Bahan seperti tomat, jeruk, dan saus asam rentan mengiritasi dinding lambung.
Selain membatasi jenis makanan tersebut, masyarakat disarankan memberi jeda waktu minimal dua hingga tiga jam antara makan malam porsi besar dengan waktu tidur untuk mengoptimalkan kerja sistem pencernaan.(*)