KALTIMPOST.ID, Aktivitas fisik yang berat dapat menyebabkan otot tegang, nyeri, dan kaku. Akibatnya, membuat tidur tidak nyenyak. Agar otot kembali rileks, seperti dikutip dari Yoga Journal, kamu bisa melakukan gerakan peregangan ini sebelum tidur.
1. Child's Pose
Gerakan ini diawali duduk di atas lutut dengan kaki rapat. Lalu tekuk badan ke depan hingga dahi menyentuh lantai. Rentangkan kedua tangan ke depan sejauh mungkin. Tahan selama 5–10 tarikan napas dalam-dalam. Setelah melakukan gerakan ini, otot punggung, bahu, dan leher terasa lebih rileks. Stres dan kecemasan pun akan berkurang.
2. Cat-Cow Stretch
Letakkan lutut sejajar dengan telapak tangan di lantai seperti posisi merangkak. Tarik napas dalam kemudian tekuk punggung ke bawah. Tahan beberapa saat lalu balas dengan mendorong punggung ke atas. Lakukan secara bergantian mengikuti embusan napas setidaknya lima kali. Gerakan ini membantu melonggarkan otot punggung, meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, mengurangi ketegangan tulang belakang.
3. Head-to-Knee Pose
Kamu hanya perlu duduk nyaman di matras dengan kaki berselonjor. Kemudian, lipat kaki kanan hingga menyentuh paha bagian dalam kaki kiri. Setelah itu, condongkan dada, leher, dan kepala menuju kaki. Tahanlah selama beberapa menit sambil bernapas teratur. Dengan gerakan ini, kamu akan merasakan kaku di pundak menghilang secara perlahan. Tetap di posisi ini selama 5–10 tarikan napas dalam-dalam.
4. Reclining Spinal Twist
Gerakan ini dilakukan dengan posisi berbaring telentang. Tekuk kedua lutut dan perlahan jatuhkan ke sisi kanan badan. Jaga bahu tetap menempel di matras. Letakkan tangan kanan di perut dan rentangkan tangan kirimu ke samping. Rasakan regangan di punggung dan pinggul selama melakukannya 5–10 tarikan napas dalam. Pastikan lakukan gerakan yang sama ke sisi kiri.
