KALTIMPOST.ID, Bagi banyak orang, menjalani ibadah puasa sambil menjalani rutinitas olahraga bisa menjadi sebuah hal yang menantang.
Namun, bagi Mutmainnah Firmansyah, ibu rumah tangga yang saat ini masih direct breastfeeding (DBF) bayinya yang masih berusia 1,5 bulan, ini adalah pengalaman yang berbeda.
Tahun ini, Mutmainnah menjalani puasa sembari tetap berkomitmen menjalankan latihan angkat beban secara rutin, meskipun harus mengatur waktu dan energinya sembari mengurus bayi.
“Jujur, lumayan agak struggle sih karena ini tahun pertama aku menjalani olahraga sambil puasa, apalagi aku ibu rumah tangga dengan bayi yang masih menyusui dan maunya langsung dari saya, enggak mau pakai ASI perah,” kata perempuan yang karib disapa Inna tersebut.
Meski begitu, ia tak membiarkan kondisi tersebut menghentikannya untuk berolahraga.
Sejak awal, Inna telah menetapkan niat untuk tetap konsisten berolahraga meskipun harus menyesuaikan dengan kondisi tubuh dan kebutuhan bayinya.
Inna mengakui dia juga menjalankan diet. Namun, diet yang dijalankannya bukan diet defisit kalori atau intermittent fasting.
“Aku dietnya surplus kalori, lagi bulking yang fokus membangun otot mengurangi makanan yang digoreng dan banyak lemak, sembari juga aku belajar masak makanan sehat,” jelasnya.
Bagi Inna, olahraga yang ia tekuni saat ini adalah latihan angkat beban. Latihan ini, menurutnya, tidak hanya berguna untuk meningkatkan kekuatan tubuh, tetapi juga untuk meningkatkan massa otot yang membutuhkan konsistensi dan kedisiplinan.
“Latihan angkat beban itu membutuhkan konsistensi. Kita harus terus merangsang otot untuk berkembang dan itu hanya bisa tercapai dengan latihan yang rutin dan disiplin," ujarnya.
Namun, menjalani latihan angkat beban sambil berpuasa membutuhkan perencanaan yang matang.
Menurutnya, kunci untuk berolahraga dengan aman saat puasa adalah menjaga kualitas tidur, mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi, serta memastikan asupan cairan yang cukup setelah berbuka puasa.
“Yang paling penting itu tidur yang cukup dan pemenuhan nutrisi. Kalau tubuh tidak terjaga dengan baik, olahraga jadi enggak maksimal," tambahnya. Latihan angkat beban ini, lanjutnya, memberikan banyak manfaat. Salah satunya adalah tubuh yang terasa lebih ringan dan mudah bergerak meski sedang berpuasa.
“Justru dengan berolahraga saat puasa, tubuh saya jadi lebih ringan, lebih mudah bergerak, dan akhirnya ibadah juga jadi lebih semangat. Saya merasa lebih bugar," katanya.
Untuk mencapai tujuannya, Innah melakukan latihan angkat beban tiga kali seminggu dengan durasi sekitar 30 hingga 45 menit setiap sesi.
Ia juga menggunakan aplikasi untuk melacak asupan kalori harian, yang membantunya menjaga pola makan yang tepat selama bulan puasa.
“Kalau lagi bulking, saya mengonsumsi sekitar 2.500 kalori per hari dengan persentase protein yang lebih tinggi, yaitu 1,5 hingga 2 kali berat badan saya,” jelasnya.
Pola makan yang ia jalani pun disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Untuk sarapan, ia memilih buah-buahan seperti pisang dan alpukat, karena kedua buah ini memiliki kalori yang tinggi dan cocok untuk mendukung program bulking-nya.
Selain itu, untuk memenuhi kebutuhan proteinnya, ia juga mengonsumsi satu butir telur dan 200 gram dada ayam panggang.
Dari semua yang ia jalani, Mutmainnah merasa latihan angkat beban telah mengajarkan banyak hal, terutama kedisiplinan dalam menjaga pola makan dan rutinitas olahraga, serta pentingnya merawat tubuh dengan baik meskipun sedang berpuasa.
“Banyak banget manfaatnya, dari segi fisik dan mental. Saya merasa lebih sehat, lebih bugar dan lebih semangat menjalani aktivitas sehari-hari,” tutupnya.
Melihat pengalaman Inna, jelas bahwa menjalani puasa sambil berolahraga bukanlah hal yang mustahil.
Apalagi dengan kondisi dia sedang menyusui. Manajemen waktu yang baik, disiplin dalam menjaga asupan kalori, dan tentu saja, tekad yang kuat, olahraga saat puasa bisa tetap memberikan manfaat yang luar biasa bagi tubuh dan kesehatan. ***
Editor : Dwi Puspitarini