KALTIMPOST.ID, Selain mengatur pola istirahat, pilihan asupan ternyata dapat membantu tubuh lebih rileks dan mudah terlelap.
Sejumlah makanan mengandung nutrisi yang berkaitan dengan proses relaksasi tubuh dan pengaturan siklus tidur.
Melansir pluckk, kandungan seperti magnesium, melatonin berperan penting dalam mengatur siklus tidur.
Bila dikonsumsi dengan tepat, makanan ini bisa membantu meningkatkan kualitas istirahat.
Makanan yang Bantu Kualitas Tidur
1. Ceri asam
Buah ceri asam atau tart cherry, khususnya jenis Montmorency, mengandung melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun.
Sebuah penelitian berskala kecil menemukan bahwa konsumsi konsentrat jus ceri asam dapat membantu peserta mendapatkan tidur yang lebih lama dan terasa lebih menyegarkan.
Buah ini relatif sulit ditemukan dalam kondisi segar. Namun, ceri asam tersedia dalam bentuk beku, kering, maupun jus.
2. Kacang almond
Almond kaya akan magnesium, mineral yang berperan dalam mendukung kualitas tidur. Konsumsi magnesium yang cukup dikaitkan dengan kemampuan tubuh untuk lebih rileks dan mendapatkan tidur yang berkualitas.
3. Raspberry
Raspberry merupakan buah yang kaya serat. Dalam satu cangkir raspberry terdapat sekitar 8 gram serat.
Asupan serat yang cukup tidak hanya penting untuk kesehatan pencernaan, tetapi juga dapat berkaitan dengan kualitas tidur. Sebuah penelitian menemukan bahwa pola makan rendah serat berhubungan dengan tidur yang kurang dalam dan kurang restoratif.
Raspberry dapat dikombinasikan dengan almond dan oat untuk membuat overnight oats yang kaya serat, magnesium, dan karbohidrat sehat.
4. Kiwi
Kiwi menjadi salah satu buah yang menarik untuk dikonsumsi sebelum tidur. Sebuah penelitian pada 2011 terhadap 24 partisipan menemukan bahwa konsumsi dua buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur selama empat minggu dikaitkan dengan waktu tidur yang lebih cepat dan kualitas tidur yang lebih baik.
5. Ikan salmon
Salmon mengandung kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D. Kedua nutrisi tersebut dapat membantu mendukung kualitas tidur dengan berperan dalam produksi serotonin.
Omega-3 juga disebut dapat membantu menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh. Karena tubuh tidak dapat memproduksi asam lemak omega-3 dalam jumlah yang dibutuhkan, nutrisi ini perlu diperoleh melalui makanan.
6. Yoghurt
Kesehatan pencernaan ternyata juga berkaitan dengan kualitas tidur. Mikrobioma usus, yaitu kumpulan mikroorganisme yang hidup di dalam saluran pencernaan, diketahui memiliki hubungan dengan pola tidur, suasana hati, dan tingkat stres.
Yoghurt yang mengandung probiotik dapat membantu menjaga keberagaman bakteri baik di dalam usus.
Dalam sebuah penelitian, konsumsi yoghurt beberapa kali dalam seminggu dikaitkan dengan peningkatan bakteri baik dan keberagaman mikrobioma usus.
Yoghurt dapat dinikmati sebagai camilan dengan tambahan buah seperti kiwi, raspberry, atau sedikit almond.
7. Kale
Kale kaya kalsium yang berperan dalam membantu pemanfaatan triptofan untuk produksi melatonin. Selain kale, sayuran hijau seperti bayam dan sawi juga dapat menjadi pilihan.
Editor : Hernawati