KALTIMPOST.ID, Pikun atau demensia kerap dianggap sebagai bagian yang tidak terhindarkan dari proses penuaan.
Padahal, sejumlah kebiasaan sehari-hari dapat membantu menjaga kesehatan otak dan mempertahankan fungsi kognitif lebih lama.
Memang belum ada cara yang dapat menjamin seseorang terbebas sepenuhnya dari demensia. Akan tetapi, menerapkan pola hidup sehat dapat menjadi salah satu upaya untuk menjaga daya ingat, konsentrasi, dan kemampuan berpikir.
Ini tujuh kebiasaan yang dapat dilakukan untuk membantu menjaga otak tetap aktif:
1. Rutin bergerak setiap hari
Aktivitas fisik membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Olahraga ringan hingga sedang seperti jalan cepat, bersepeda, atau naik turun tangga dapat menjadi pilihan.
Target yang dapat digunakan adalah sekitar 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dalam seminggu, disesuaikan dengan kondisi masing-masing.
2. Terus melatih otak
Otak juga membutuhkan stimulasi agar tetap aktif. Membaca buku, mengisi teka-teki silang, bermain permainan strategi, mempelajari bahasa baru, atau mencoba keterampilan baru dapat membantu merangsang kemampuan kognitif.
Aktivitas yang membuat otak berpikir dan memecahkan masalah dapat menjadi bagian dari rutinitas harian.
3. Konsumsi makanan yang baik untuk otak
Pola makan sehat turut berperan dalam menjaga fungsi otak. Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, ikan, kacang-kacangan, serta sumber protein rendah lemak.
4. Tidur cukup
Tidur bukan hanya waktu untuk beristirahat. Saat tidur, otak memproses berbagai informasi dan membantu memperkuat memori.
Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 7–8 jam tidur setiap malam. Untuk mendapatkan tidur berkualitas, biasakan memiliki jadwal tidur yang teratur dan mengurangi penggunaan gawai menjelang waktu tidur.
5. Jaga hubungan sosial
Interaksi dengan keluarga, teman, maupun komunitas dapat membantu menjaga otak tetap aktif. Berbicara, berdiskusi, bercanda, dan melakukan aktivitas bersama melibatkan berbagai fungsi kognitif.
Karena itu, jangan terlalu sering mengisolasi diri. Meluangkan waktu untuk bersosialisasi dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan mental dan otak.
6. Luangkan waktu bersama hewan peliharaan
Bagi orang yang memiliki hewan peliharaan, merawat dan bermain bersama hewan dapat menjadi aktivitas yang menyenangkan sekaligus membuat tubuh tetap aktif.
Memberi makan, mengajak berjalan, atau bermain bersama hewan peliharaan juga dapat membantu menciptakan rutinitas harian dan mengurangi stres.
Editor : Hernawati