Bukan Cuma Telur Rebus, Ini 12 Camilan Tinggi Protein untuk Nutrisi Harian

KALTIMPOST.ID, 

Telur rebus selama ini dikenal sebagai pilihan camilan praktis dengan kandungan protein tinggi. Namun, terdapat beragam jenis makanan lain dari bahan nabati maupun hewani yang menawarkan asupan protein jauh lebih melimpah.

​Mengutip dari Antara, hal tersebut diungkapkan oleh ahli gizi terdaftar Jillian Kubala, MS, RD. Dia membagikan sejumlah opsi makanan ringan yang efektif membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian.

​Secara umum, satu butir telur rebus ukuran besar memiliki kandungan sekitar 6,3 gram protein. Angka ini kalah tinggi dibanding edamame matang yang menyediakan sekitar 18,5 gram protein per cangkir. Opsi lainnya adalah yoghurt Yunani yang dapat menyuplai hingga 25 gram protein untuk takaran yang sama.

​Untuk variasi kacang-kacangan, kacang arab panggang menyimpan sekitar 14,5 gram protein per porsi sekaligus kaya serat yang efektif menjaga rasa kenyang lebih lama. Selain itu, satu cangkir kacang polong hijau mengandung sekitar 8,6 gram protein, sementara camilan trail mix atau campuran kacang dan buah kering dapat memberikan asupan sekitar 11,28 gram protein.

​Bagi pencinta camilan berbasis hewani, tuna kalengan seberat 172 gram menyumbang protein sangat tinggi hingga melampaui 40 gram. Pilihan lain seperti udang matang porsi 85 gram menawarkan 20,4 gram protein. Kombinasi irisan dada kalkun bersama keju Swiss juga menyuplai sekitar 19,5 gram protein.

​Sementara itu, olahan daging kalkun kering (turkey jerky) dengan berat sekitar 57 gram mengandung lebih dari 25 gram protein. Kendati tergolong praktis, konsumen dianjurkan tetap mencermati kadar garam dan kadar gula tambahan pada kemasannya.

​Beberapa opsi olahan susu dan suplemen juga dapat menjadi alternatif harian. Keju cottage misalnya, menyediakan sekitar 23,5 gram protein per cangkir. Adapun satu sendok takar bubuk protein whey mampu menyumbang hingga 28 gram protein, sedangkan varian protein bar di pasaran rata-rata menawarkan hingga 21 gram protein per porsi.

​Kubala mengingatkan agar masyarakat tidak semata-mata tergiur oleh besarnya angka protein. Pemilihan makanan ringan idealnya tetap mempertimbangkan ketersediaan serat, tingkat natrium, serta kebutuhan gizi masing-masing individu.

​Dengan banyaknya pilihan bahan nabati dan hewani yang ada, pemenuhan nutrisi harian dapat disesuaikan secara fleksibel dengan selera tanpa bergantung pada telur rebus.