Ingin Tulang Kuat? Intip 7 Pilihan Makanan Ramah Penderita Osteoporosis

KALTIMPOST.ID,JAKARTA-Osteoporosis menyebabkan tulang menjadi rapuh dan rentan mengalami patah akibat penurunan kepadatan. Selain mengikuti prosedur medis dari dokter, pemilihan asupan harian menjadi kunci utama dalam menjaga kekuatan kerangka tubuh.

Tubuh Anda sangat membutuhkan kalsium dan vitamin D sebagai fondasi utama kesehatan tulang. Selain itu, asupan protein, magnesium, kalium, dan vitamin K juga berperan penting dalam menjaga metabolisme tulang agar tetap optimal.

Berikut adalah tujuh jenis makanan yang disarankan untuk membantu kesehatan penderita osteoporosis:

1. Susu dan Produk Olahan

Susu adalah sumber kalsium yang praktis dan mudah diserap tubuh. Penderita dapat memilih varian rendah lemak atau susu kedelai fortifikasi jika tidak mengonsumsi produk susu sapi.

2. Ikan Salmon dan Sarden

Ikan berlemak seperti salmon kaya akan vitamin D yang membantu penyerapan kalsium. Sementara itu, mengonsumsi sarden dengan tulangnya memberikan asupan kalsium ekstra bagi tubuh.

3. Aneka Sayuran Hijau

Sayuran seperti brokoli, pakcoy, kale, dan sawi merupakan gudang kalsium dan vitamin K. Anda bisa mengolahnya dengan cara ditumis atau dikukus agar nutrisinya tetap terjaga.