KALTIMPOST.ID, Selalu dialami setiap bulan oleh para wanita, tidak jarang wanita mengalami yang namanya nyeri haid akibat siklus bulanan tersebut.
Di dalam dunia medis nyeri haid disebut sebagai dismenore, keluhan umum yang sering terjadi pada awal masa menstruasi tepatnya di bagian perut bawah.
Nyeri haid tersebut dapat terasa ringan hingga terasa sangat berat dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Baca Juga: Jamu Kunyit Asem: Minuman Tradisional dengan Bukti Ilmiah untuk Kesehatan Lambung, Haid, dan Kulit
Namun, nyeri haid dapat diatasi dengan melakukan beberapa pose yoga sederhana. Berikut tiga pose yoga, yang dapat membantu para wanita saat mengalami kram perut saat haid:
1. Supta Baddha Konasana
Pose pertama ini dilakukan dengan cara tidur telentang, kedua paha dibuka, lalu kedua telapak kaki disatukan. Gunakan bantal untuk mengganjal pada bagian bawah paha.
Selanjutnya, kedua tangan membentuk pose yang disebut Yoni Mudra. Dilakukan dengan cara menyatukan kedua ibu jari dan jari telunjuk yang akan menghasilkan bentuk segitiga kecil, sementara jari-jari lainnya ditekuk ke dalam dan saling menempel. Kemudian, pose tersebut diletakkan di atas perut.
Yoni Mudra berfungsi untuk mengurangi kram perut dan melancarkan aliran darah menstruasi. Pose ini dilakukan dengan keadaan otot tubuh yang rileks serta bernapas dengan pelan dan dalam.
2. Ananda Balasana
Pose kedua ini dilakukan dengan cara membuka lebar kedua paha, lalu kedua tangan memegang kedua telapak kaki bagian luar.
Pose sederhana ini dapat dilakukan tanpa perlu menggunakan bantal sebagai pengganjal. Pose ini perlu dilakukan dengan bernapas secara pelan.
Baca Juga: Bye-bye Kram Perut! Redakan Nyeri Haid Tanpa Obat
3. Salamba Bhujangasana
Pose ketiga adalah pose yang dikenal sebagai swing pose. Pose ini dilakukan dengan posisi tengkurap, lalu dada diangkat secara perlahan, dan menggunakan lengan bawah untuk bertumpu.
Pose ini dapat dilakukan sambil melakukan aktivitas lain seperti menonton TV, dengan catatan untuk selalu memperhatikan pernapasan agar tetap tenang.
Baca Juga: Berapa Lama Pria Bisa Bertahan di Ranjang? Cek Rata-Rata Durasi Berdasarkan Kelompok Usia!
Ketiga pose yoga tersbeut, masing-masing pose dapat dilakukan secara mandiri di rumah dengan memperhatikan catatan-catatan penting seperti selalu fokus, hati-hati dan dalam keadaan tenang.
Pose yoga ini dapat menjadi alternatif untuk para wanita mengatasi kram perut akibat haid yang sering terjadi setiap bulan. (*)
Editor : Almasrifah