1. Cek Kesehatan Rutin
Sebagai langkah preventif, lakukan cek kesehatan rutin. Memasuki usia 40, risiko terkena penyakit seperti diabetes, kolesterol, dan darah tinggi lebih besar. Untuk mengetahui kondisi dalam tubuh, menurut helodoc.com sebaiknya melakukan medical check up lebih dari satu kali dalam setahun. Namun, hal tersebut bisa disesuaikan lagi, tergantung penyakit apa yang sedang diidap.
2. Minum Air Mineral
Tinggalkan minuman kemasan yang mengandung gula tinggi dan soda. Karena dapat memicu datangnya obesitas sampai kelebihan lemak perut. Sebagai gantinya, konsumsi lebih banyak air mineral. Jaga kebutuhan air dalam tubuh agar tetap terhidrasi setidaknya dengan minum 2 liter sehari.
3. Konsumsi Makanan Sehat
Perhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh di usia 40-an. Sebaiknya konsumsi makanan yang kaya omega-3 seperti ikan salmon, kacang-kacangan, dan alpukat. Makanan ini dapat mencegah rasa lapar dan mendukung program diet.
Tidak lupa untuk perbanyak konsumsi buah dan sayur, atau asupan lain yang tinggi vitamin dan kalsium. Kurangi makanan yang mengandung tinggi sodium, gula dan minyak.
4. Tidur Cukup
Kebutuhan tidur setiap malam adalah 7-9 jam dengan kualitas baik. Metabolisme seseorang di usia 40-an tidak seoptimal saat usia 20-an. Kebiasaan kurang tidur atau begadang akan menyebabkan kebugaran tubuh menurun, berat badan akan naik atau turun drastis.
5. Olahraga
Setelah menjaga kebiasaan makan dan minum, yang tidak boleh ketinggalan untuk memiliki body goals di usia 40-an adalah olahraga. Lakukan olahraga ringan namun konsisten seperti jalan kaki. Meski terlihat sepele, rutin jalan kaki akan membantu berat badan ideal Anda tetap terjaga.
Selain itu, yoga juga disarankan bagi usia 40-an. Olahraga ini dapat membantu Anda mengistirahatkan pikiran agar lebih tenang dan memperbaiki kualitas tidur.
6. Melakukan Kegiatan Positif
Kebiasaan melakukan kegiatan positif dalam aktivitas sehari-hari dapat meningkatkan kesehatan. Mulailah dari hal sederhana seperti senyum dan menyapa orang lain. Juga lebih rajin beribadah. Sikap ini tidak hanya baik untuk diri sendiri, tapi juga orang lain.
Editor : Almasrifah