KALTIMPOST.ID, Siapa yang suka banget makan tengah malam, mau makan berat ataupun makan ringan? Makan tengah malam bagi sebagian orang dianggap hal biasa, apalagi kalau sampai tengah malam masih juga sibuk dengan kerjaan kantor, kerja sistem sif atau nyelesaiin tugas-tugas kampus yang wajib segera dikumpulin. Pastinya aktivitas yang menguras energi ini bikin perut kelaparan dan mau nggak mau akhirnya terpaksa makan.
Namun, tahukah kamu kalau ternyata makan tengah malam itu tidak baik untuk kesehatan. Secara medis dianjurkan untuk makan malam paling lambat tiga jam sebelum tidur. Jadi, misalnya biasanya Anda tidur pukul 22.00, maka sebaiknya menuntaskan makan malam sebelum pukul 19.00. Hal ini penting untuk memberikan kesempatan bagi lambung dan usus untuk mencerna dan memetabolisme makanan dengan baik.
Mengonsumsi makanan terlalu malam dapat menyebabkan lebih banyak makanan yang disimpan tubuh sebagai lemak, dibandingkan yang diubah menjadi energi untuk beraktivitas. Hal itu bisa berdampak tidak baik bagi kesehatan jangka panjang. Berikut bahaya makan tengah malam yang tak boleh disepelekan.
- Gangguan Pencernaan
Bahaya makan tengah malam yang tak boleh diabaikan salah satunya adalah gangguan pencernaan. Ini terjadi karena sistem pencernaan butuh waktu untuk mencerna makanan. Kalau Anda makan terlalu malam dan langsung tidur, makanan tidak bisa dicerna dengan baik dan ini bisa menyebabkan gangguan pencernaan termasuk iritasi usus.
- Susah Tidur
Tidak hanya gangguan pencernaan, bahaya makan tengah malam lainnya adalah memicu susah tidur. Tidur nyenyak sangat penting untuk membuat Anda bahagia, sehat, dan fokus, pada hari berikutnya. Makan terlalu larut membuat Anda gelisah tidur. Dampaknya, seseorang tidurnya jadi tidak nyenyak dan akan bergadang. Kondisi ini bisa membuat tubuh rasanya kurang istirahat dan jadi pusing keesokan hari.
- Berpotensi Meningkatkan Berat Badan
Efek buruk makan tengah malam yang perlu diwaspadai lainnya adalah peningkatan berat badan. Menurut penelitian yang diterbitkan di Penn Medicine (2017), makan tengah malam potensial meningkatkan berat badan, kadar gula darah, dan kolesterol. Ketiganya bisa jadi pemicu penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan strok.
- Mengacaukan Pola Makan
Selanjutnya bahaya makan tengah malam yang tak boleh disepelekan yaitu mengacaukan pola makan. Makan tengah malam praktis dapat mengurangi rasa lapar keesokan harinya. Imbasnya, Anda rentan melewatkan sarapan dan makan lebih banyak pada siang atau sore. Jika tidak sarapan, kita akan lebih cepat kelelahan, sehingga untuk melakukan aktivitas tidak efektif.
- Memengaruhi Gula Darah
Mengonsumsi makanan terutama makanan olahan yang tinggi karbohidrat berisiko menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak sehat khususnya bagi penderita diabetes. Penderita diabetes tidak menghasilkan cukup insulin untuk menyeimbangkan kadar gula darah yang dapat menyebabkan gula darah tinggi. Jika Anda benar-benar lapar dan butuh makan saat tengah malam, ingat untuk menghindari makanan seperti roti putih, pasta, makanan panggang, keripik, dan ubi jalar. Menurut Mayo Clinic, makanan rendah karbohidrat yang kaya protein dan serat dapat membantu mengurangi flutuasi gula darah yang mungkin terjadi dalam semalam.
Editor : Hernawati