KALTIMPOST.ID, Setelah seharian menahan lapar dan haus, waktu berbuka puasa tentu jadi momen yang paling ditunggu.
Namun, banyak orang justru merasa sangat mengantuk setelah makan, bahkan sampai kesulitan untuk melaksanakan salat Isya dan Tarawih.
Apa penyebabnya? Apakah ini hal yang normal atau ada kesalahan dalam pola makan kita? Simak penjelasannya berikut ini!
Menurut para ahli, rasa kantuk setelah makan terutama disebabkan oleh proses pencernaan.
Saat kita mengonsumsi makanan, tubuh mengalihkan banyak darah ke usus untuk mencerna makanan, sehingga otak menerima lebih sedikit darah, yang akhirnya membuat kita merasa mengantuk.
Selain itu, ada beberapa faktor lain yang membuat kantuk setelah berbuka puasa makin terasa:
- Lonjakan Serotonin
Setelah makan, tubuh melepaskan serotonin, yaitu zat kimia yang berperan dalam mengatur suasana hati dan tidur. Semakin tinggi kadar serotonin, semakin besar rasa kantuk yang muncul. - Makanan Kaya Karbohidrat dan Protein
Makanan seperti nasi, roti, dan daging mengandung asam amino triptofan, yang membantu tubuh memproduksi serotonin. Ini juga menjadi salah satu pemicu kantuk setelah makan. - Lonjakan Gula Darah yang Cepat
Makanan manis seperti teh manis, kue, dan sirup menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Ketika gula darah turun drastis setelahnya, tubuh akan merasa lelah dan mengantuk. - Porsi Makan Berlebihan
Makan dalam jumlah besar membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras. Ini membuat tubuh lebih banyak mengalirkan darah ke perut, sehingga otak kekurangan oksigen dan memicu kantuk.
Agar Tidak Ngantuk Setelah Buka Puasa, Coba Lakukan Ini!
Agar tetap segar dan bisa menjalankan ibadah dengan maksimal setelah berbuka, coba ikuti beberapa tips berikut:
- Jangan Langsung Makan Berat
Awali berbuka dengan air putih dan kurma, lalu beri jeda sekitar 15–20 menit sebelum makan makanan utama. Ini memberi waktu tubuh untuk beradaptasi dan mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba. - Hindari Gula Berlebih
Meskipun makanan manis menggoda, terlalu banyak gula bisa membuat tubuh cepat lelah. Pilih alternatif yang lebih sehat seperti buah segar atau jus tanpa tambahan gula. - Konsumsi Makanan yang Tepat
Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah atau gandum, serta protein sehat seperti ikan, tempe, dan tahu agar energi bertahan lebih lama. - Minum Air yang Cukup
Dehidrasi bisa membuat tubuh lemas dan lebih cepat mengantuk. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air dalam sehari, dimulai dari berbuka hingga sahur. - Atur Waktu Tidur
Kurang tidur bisa memperparah rasa kantuk setelah berbuka. Pastikan kamu tidur cukup di malam hari, setidaknya 6-8 jam, agar tubuh tetap segar sepanjang hari.
Jadi, rasa kantuk setelah berbuka puasa adalah hal yang wajar, tetapi bisa dikurangi dengan pola makan yang tepat.
Hindari makan berlebihan, kurangi konsumsi gula, dan atur pola tidur agar tetap segar sepanjang Ramadhan. ***
Editor : Dwi Puspitarini