KALTIMPOST.ID - Posisi tidur yang benar tidak bisa disamakan untuk semua orang. Menurut dr. Tirta Mandira Hudhi, tidur tanpa bantal memang dapat membantu pada kondisi tertentu, tetapi bukan solusi untuk seluruh masalah tulang belakang.
Posisi tidur sebaiknya disesuaikan dengan lokasi keluhan agar tulang belakang tetap berada pada posisi yang nyaman dan alami.
Tidur tanpa bantal belakangan banyak dipilih karena dianggap mampu mengurangi nyeri pada leher maupun punggung.
Namun, anggapan tersebut tidak selalu benar. dr. Tirta menjelaskan bahwa tulang belakang terdiri dari beberapa bagian, yaitu servikal di leher, torakal di punggung tengah, lumbal di pinggang bawah, dan sakral. Karena setiap bagian memiliki fungsi berbeda, penanganannya juga tidak bisa disamaratakan.
Baca Juga: Sosok Hanna Sukmaningsih, Putri Kasino Warkop yang Memilih Sukses Lewat Bisnis Kuliner
Posisi Tidur Harus Disesuaikan dengan Letak Keluhan
Seseorang yang mengalami nyeri pada leher tidak selalu membutuhkan penanganan yang sama dengan penderita nyeri pinggang. Pada keluhan di area leher, penggunaan bantal yang terlalu tinggi justru dapat membuat otot menjadi tegang dan mengubah posisi alami tulang belakang.
Karena itu, memilih bantal dengan tinggi yang sesuai menjadi salah satu langkah penting. Kepala dan leher sebaiknya berada dalam posisi sejajar dengan tulang belakang saat tidur sehingga tekanan pada otot dan sendi dapat berkurang.
Sebaliknya, bagi orang yang mengalami gangguan pada bagian pinggang bawah atau lumbal, melepas bantal bukan menjadi solusi utama. Yang lebih dianjurkan adalah memberikan penyangga pada area pinggang agar posisi tulang belakang tetap stabil selama beristirahat.
dr. Tirta juga mengingatkan bahwa masyarakat tidak sebaiknya mengikuti tren tidur tertentu tanpa mengetahui penyebab keluhan yang dialami. Nyeri pada tulang belakang dapat dipicu oleh berbagai kondisi, seperti saraf terjepit, cedera, fraktur, maupun kompresi pada tulang belakang. Oleh karena itu, posisi tidur harus disesuaikan dengan kondisi masing-masing.
Baca Juga: Ingin Bangun Lebih Segar? Coba 5 Cara Ini untuk Melepas Penat Sebelum Tidur Tanpa Gadget
Tips Menjaga Tulang Belakang Tetap Sehat Saat Tidur
Agar kualitas tidur tetap baik sekaligus membantu menjaga kesehatan tulang belakang, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.
1. Jangan langsung melepas bantal hanya karena mengikuti tren. Tidur tanpa bantal hanya dapat membantu pada kondisi tertentu, terutama jika keluhan berada di area leher.
2. Pilih bantal dengan tinggi yang sesuai agar kepala dan leher tetap sejajar dengan tulang belakang selama tidur.
3. Gunakan penyangga pada area pinggang apabila mengalami nyeri lumbal. Penyangga dapat membantu menjaga posisi tulang belakang tetap ergonomis.
4. Kenali terlebih dahulu lokasi dan penyebab nyeri sebelum menentukan posisi tidur yang paling nyaman. Penanganan setiap gangguan tulang belakang tidak selalu sama.
5. Segera berkonsultasi dengan dokter apabila nyeri tidak kunjung membaik atau terdapat kelainan seperti skoliosis. Menurut dr. Tirta, skoliosis dengan derajat lebih dari 25 derajat umumnya memerlukan penanganan lebih lanjut, termasuk kemungkinan tindakan operasi.
Baca Juga: Bangun Kesiangan Kepala Jadi Pusing? Bukan Karena Kurang Tidur, tapi Ini Penyebabnya
Pada akhirnya, menjaga kesehatan tulang belakang tidak cukup hanya dengan mengubah posisi tidur atau melepas bantal. Pemilihan posisi tidur yang tepat harus disesuaikan dengan letak keluhan dan kondisi tubuh masing-masing. Jika keluhan semakin berat atau berlangsung lama, pemeriksaan ke dokter menjadi langkah terbaik agar penyebabnya dapat diketahui dan ditangani secara tepat.***
Editor : Dwi PuspitariniSumber : inews