KALTIMPOST.ID, Saat memilih melakukan persalinan caesar, mama harus menyiapkan diri untuk melalui prosesnya.
Sebab, proses melahirkan secara caesar memiliki prosedur yang cukup sulit untuk dilalui mama dan bayi, juga proses pemulihan yang cukup lama.
Dalam mempercepat proses pemulihan, tubuh membutuhkan istirahat yang cukup.
Selain itu, makanan untuk mempercepat penyembuhan luka jahitan pasca melahirkan dapat membantu mama, sehingga dapat lebih cepat kembali sehat dan siap merawat bayi.
1. Makanan yang Mengandung protein Tinggi
Makanan setelah melahirkan yang paling dibutuhkan yaitu makanan yang mengandung protein tinggi.
Kandungan protein dapat membantu menumbuhkan jaringan baru serta memperbaiki jaringan dan mengembalikan kekuatan otot mom usai operasi caesar.
Mama dapat mengonsumsi ikan, telur, ayam, makanan olahan susu, daging sapi, kacang-kacangan, seperti tahu dan tempe.
Makanan tersebut juga mengandung asam amino esensial, sehingga tidak hanya sebagai makanan untuk mempercepat penyembuhan luka jahitan pasca melahirkan, tetapi juga sangat baik untuk mama yang sedang menyusui.
Mama dapat memenuhi jumlah asupan protein harian yang direkomendasikan yakni sekitar 0,8 g/kg berat badan.
2. Makanan yang Mengandung Kalsium
Kalsium dapat membantu merelaksasi otot yang tegang pasca melahirkan, memperkuat tulang dan gigi mama serta membantu pembekuan darah pasca persalinan.
Kekurangan kalsium berdampak pada kepadatan tulang dan menyebabkan osteoporosis dini.
Karena itu, kandungan kalsium penting dikonsumsi sebagai makanan usai melahirkan.
Kalsium dapat mama dapatkan melalui susu, keju, tahu, tempe, kangkung, dan bayam.
3. Makanan yang Mengandung Zat Besi
Zat besi dibutuhkan untuk menjaga kadar hemoglobin, mengembalikan darah yang hilang selama proses persalinan serta menjaga sistem kekebalan tubuh.
Makanan seperti kuning telur, daging merah, hati sapi, dan buah-buahan kering merupakan sumber yang kaya zat besi.
Namun, mama harus memerhatikan bahwa konsumsi zat besi secara berlebihan menyebabkan sembelit.
4. Makanan yang Mengandung Vitamin
Kandungan vitamin sudah pasti dibutuhkan sebagai makanan untuk mempercepat proses penyembuhan luka jahitan pasca melahirkan.
Makanan yang mengandung vitamin kaya antioksidan, sehingga membantu proses pemulihan jaringan tubuh, otot dan kulit.
Selain itu, vitamin membantu memperkuat daya tahan tubuh mom dan si kecil. Makanan yang mengandung vitamin tinggi yaitu buah-buahan, dan sayuran seperti brokoli, bayam, dan tomat.
5. Makanan yang Mengandung Serat
Sembelit yang mama rasakan pasca persalinan akan menghambat proses penyembuhan dengan memberi tekanan pada luka dan sayatan.
Karena itu, makanan yang mempercepat penyembuhan luka jahitan pasca melahirkan yang harus dikonsumsi adalah makanan tinggi serat seperti buah-buahan dan sayuran mentah seperti salad dan biji-bijian.
6. Konsumsi Air Cukup
Saat mom sudah mengonsumsi makanan setelah melahirkan yang tinggi serat dan vitamin yang cukup, mama harus memastikan bahwa kebutuhan cairan tubuh juga dipenuhi.
Asupan yang cukup dapat mencegah sembelit dan dehidrasi. Selain mengonsumsi air putih 8-10 gelas setiap hari, mama dapat mengonsumsi air kelapa, susu rendah lemak, jus non-jeruk, the herbal, dan sup.
Minuman yang diperkaya kalsium, yogurt rendah lemak, dan susu akan meningkatkan suplai ASI yang merupakan komponen penting dari makanan harian bayi.
Editor : Hernawati