KALTIMPOST.ID - GERD menjadi salah satu penyebab gangguan tidur yang kerap dialami banyak orang. Saat asam lambung naik ketika tidur malam, rasa panas di dada hingga tenggorokan bisa membuat penderitanya terbangun berulang kali dan sulit kembali terlelap.
Tak sedikit orang mengira kondisi tersebut hanya dipicu makanan pedas atau terlalu banyak makan. Padahal, GERD yang kambuh saat malam juga dipengaruhi posisi tubuh ketika tidur hingga kebiasaan begadang yang membuat gangguan tidur semakin sering terjadi.
Jika kondisi ini terus berulang, bukan hanya kualitas tidur malam yang menurun. GERD juga berpotensi semakin sering kambuh karena kurang tidur diketahui dapat memengaruhi kerja sistem pencernaan dan meningkatkan respons tubuh terhadap rasa tidak nyaman akibat asam lambung.
Baca Juga: Bangun Kesiangan Kepala Jadi Pusing? Bukan Karena Kurang Tidur, tapi Ini Penyebabnya
Kenapa GERD Lebih Sering Muncul Saat Malam?
Saat seseorang berbaring, gaya gravitasi tidak lagi membantu menjaga isi lambung tetap berada di tempatnya. Akibatnya, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.
Selain itu, tubuh juga lebih jarang menelan ketika tidur sehingga produksi air liur berkurang. Padahal, air liur berfungsi membantu menetralisir asam yang masuk ke kerongkongan. Kondisi inilah yang membuat gejala GERD lebih terasa pada malam hari.
Hubungan GERD dan Gangguan Tidur Saling Memengaruhi
Hubungan GERD dan gangguan tidur tidak hanya berlangsung satu arah. Asam lambung yang naik memang dapat membuat seseorang sulit tidur, tetapi kurang tidur juga bisa memicu gejala GERD menjadi lebih sering muncul.
Begadang atau pola tidur yang tidak teratur biasanya diikuti kebiasaan makan larut malam. Kombinasi keduanya meningkatkan peluang refluks asam terjadi ketika tubuh mulai berbaring.
Kurang tidur juga membuat tubuh lebih sensitif terhadap rasa nyeri atau sensasi panas akibat asam lambung, sehingga keluhan yang sebenarnya ringan dapat terasa lebih mengganggu.
Baca Juga: Penderita GERD Wajib Tahu! Ini Aturan Jam Tidur Paling Aman agar Asam Lambung Tak Naik
Kebiasaan yang Memicu GERD Saat Tidur
Beberapa kebiasaan berikut sebaiknya dihindari jika ingin mengurangi risiko GERD kambuh pada malam hari.
· Makan dalam porsi besar menjelang waktu tidur.
· Langsung berbaring setelah selesai makan.
· Tidur dengan posisi tubuh datar.
· Mengenakan pakaian yang terlalu ketat di area perut.
· Sering begadang atau memiliki jam tidur yang tidak teratur.
Dampak Jika GERD Terus Mengganggu Tidur
Jika dibiarkan dalam waktu lama, GERD yang terus memicu gangguan tidur dapat berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.
Beberapa risiko yang dapat muncul antara lain:
· Tubuh mudah lelah karena kualitas tidur menurun.
· Konsentrasi dan produktivitas berkurang.
· Iritasi hingga peradangan pada kerongkongan akibat paparan asam lambung.
· Risiko perubahan jaringan kerongkongan bila refluks terjadi dalam jangka panjang.
· Mudah cemas, stres, dan sulit fokus karena kurang tidur.
Cara Mencegah GERD Kambuh Saat Malam
Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu mengurangi risiko asam lambung naik ketika tidur.
· Beri jeda sekitar 2-3 jam antara makan malam dan waktu tidur.
· Tinggikan posisi kepala sekitar 15-20 sentimeter saat tidur.
· Pilih posisi tidur miring ke kiri.
· Batasi makanan pedas, berlemak, cokelat, minuman berkafein, dan alkohol pada malam hari.
· Gunakan pakaian tidur yang longgar.
· Tidur cukup sekitar 7-8 jam setiap malam.
· Segera berkonsultasi ke dokter bila gejala GERD sering kambuh atau semakin berat.
Jangan Anggap Sepele GERD yang Muncul Saat Malam
GERD bukan hanya menyebabkan rasa tidak nyaman pada saluran pencernaan, tetapi juga dapat mengganggu kualitas tidur malam jika sering kambuh. Karena hubungan keduanya saling memengaruhi, memperbaiki pola makan, menjaga jam tidur, dan menghindari kebiasaan yang memicu asam lambung menjadi langkah penting untuk memutus siklus tersebut.
Semakin cepat kebiasaan sehat diterapkan, semakin besar peluang kualitas tidur membaik sekaligus mengurangi risiko GERD kambuh di malam hari.***
Editor : Dwi Puspitarini