KALTIMPOST.ID, Serangan jantung bisa merenggut nyawa hanya dalam hitungan menit jika tidak ditangani dengan cepat. Rasa tidak nyaman di dada atau sesak napas mungkin hanya dianggap sebagai kelelahan atau gangguan pencernaan biasa. Namun, dalam hitungan menit, gejala tersebut bisa berkembang menjadi kondisi yang mengancam nyawa.
Berikut ini beberapa langkah pencegahan sederhana namun efektif untuk menjaga jantung tetap sehat yang diungkapkan anggota IDI dr Fachrurrozy Basalamah dalam keterangan resminya di laman resmi IDI. Menurutnya, memeriksa tekanan darah secara berkala adalah langkah pertama dalam mencegah serangan jantung.
Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, merupakan salah satu faktor risiko terbesar penyakit jantung. Tekanan darah tinggi memaksa jantung bekerja lebih keras, yang bisa merusak pembuluh darah seiring waktu. Pemeriksaan tekanan darah secara rutin dapat membantu mendeteksi masalah lebih awal.
“Anda bisa mengecek tensi untuk bisa mengevaluasi tekanan darah yang ada dalam tubuh kita. Nah, kalau tekanan darah kita normal, kita jaga tekanan darahnya dengan selalu menjaga pola makan dan pola aktivitas sehari-hari,” jelasnya. Jika tekanan darah Anda cenderung tinggi, beberapa perubahan gaya hidup seperti diet rendah garam dan peningkatan aktivitas fisik bisa membantu menurunkannya. Pada beberapa kasus, dokter mungkin juga meresepkan obat untuk mengontrol tekanan darah.
Pola Tidur yang Sehat dan Teratur
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu faktor penting untuk menjaga kesehatan jantung. Kekurangan tidur atau pola tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan tekanan darah dan membuat jantung bekerja lebih keras. Orang dewasa umumnya memerlukan antara 7-9 jam tidur per malam untuk mendapatkan manfaat optimal bagi kesehatan jantung.
“Kebiasaan tidur terlalu malam dan tidak teratur itu tidak baik dan itu bisa berpengaruh terhadap kondisi kesehatan jantung,” tutur yang biasa disapa dokter Ozy itu. Menerapkan kebiasaan tidur yang baik, seperti menghindari penggunaan gawai sebelum tidur dan menjaga suasana kamar yang nyaman, bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
Menjaga Pola Makan yang Seimbang
Pola makan memainkan peranan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Beberapa jenis makanan bisa membantu memperkuat jantung dan pembuluh darah, sementara yang lain justru bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
“Sebaiknya kita lebih memerhatikan jenis atau kandungan makanan yang masuk ke tubuh, seperti jangan terlalu banyak konsumsi makanan kadar asin yang banyak, konsumsi makanan yang berlemak dan berminyak. Semua makanan sebenarnya baik untuk tubuh, tapi tetap harus diperhatikan asupannya agar tubuh tetap dalam kondisi yang baik, khususnya jantung. Jangan setiap hari apalagi pagi, siang, malam kita mengonsumsi makanan yang memberi dampak kurang baik bagi kesehatan,” ungkap dr. Ozy.
Makanan yang tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan bisa membantu menurunkan kolesterol. Asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam ikan seperti salmon dan sarden, membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko aritmia.
Selanjutnya, membatasi konsumsi garam: Garam berlebih bisa meningkatkan tekanan darah. Usahakan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 5 gram garam per hari. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti makanan cepat saji, gorengan, dan makanan olahan, karena bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Kemudian, menjaga pola makan seimbang tidak hanya penting untuk kesehatan jantung, tetapi juga membantu menjaga berat badan ideal, yang pada gilirannya mengurangi tekanan pada jantung.
Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik akan membantu menjaga jantung tetap kuat. Olahraga seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang bisa membantu meningkatkan aliran darah dan menjaga berat badan tetap ideal. Disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.
Serangan jantung adalah ancaman yang tidak bisa dianggap remeh, namun dapat dicegah dengan pola hidup sehat. Memeriksa tekanan darah secara rutin, menjaga pola makan, tidur yang cukup, dan berolahraga teratur adalah beberapa langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu, memiliki pengetahuan tentang pertolongan pertama untuk henti jantung juga bisa menyelamatkan nyawa orang lain di sekitar kita.
Dengan memiliki kesadaran yang lebih tinggi akan kesehatan jantung, kita bisa terhindar dari risiko penyakit ini dan menjalani hidup dengan lebih sehat dan berkualitas.
Sehingga penting untuk memahami gejala dan tindakan pencegahan yang dapat kita lakukan sehari-hari. Sebagai masyarakat yang semakin sadar akan pentingnya menjaga kesehatan, perlu mengetahui cara memberikan pertolongan pertama ketika seseorang mengalami serangan atau henti jantung.(*)
Editor : Muhammad Rizki